-1.png){kind=small}
1 196
13 сентября 2025
Как уложить спать трехлетку и не сойти с ума? Топ-рекомендации детского специалиста
ФОТО Freepik.com
Уложить спать трехлетку может быть настоящим испытанием, но с помощью некоторых лайфхаков этот процесс можно сделать проще и приятнее. Вот несколько рабочих советов:
1. Режим
Режим дня ребенку необходим. Именно режим задает стабильность жизни, крайне необходимую малышу. Ребенок четко знает, когда пора кушать, когда играть, когда спать и не сопротивляется.
Как правило, малыши, которые привыкли к четкому распорядку дня, отличаются бодростью, жизнерадостностью и уравновешенностью. Если же режим сбивается то появляются капризы, истерики. И это закономерно.
Деток, которые живут с адекватно построенным режимом гораздо проще уложить спать. Но не только для сна он полезен.
В первые годы жизни закладывается характер ребенка, а к пяти годам он уже полностью сформирован, далее он будет только усиливаться, более отчетливо проявляться. Режим дня помогает выработать организованность, успевать выполнять действия в срок, способствует учебному процессу, который у малышей происходит в игровой форме
Поэтому, шаг №1 – установить и добиться соблюдения режима дня.
Я сразу скажу, что если до этого режима не было, первое время вы столкнетесь с сопротивлением.
Итак, какой должен быть режим?
Режим дня для детей составляют с учетом физиологических потребностей. Для деток до 3,5 лет ночной сон должен занимать 10-11 ч., а дневной – 1,5-2,5.
В первую половину дня включить, при необходимости:
- развивающие занятия;
- прогулку (зайти с прогулки не позже чем за 1 час до сна);
- активный игры.
Ну и конечно еда, гигиена и прочие обязательные элементы.
Дневной сон с 13:00 до 14-15:00. Очень рекомендую при переходе на 1 сон придерживаться именно этого времени. Почему? Так ребенку легче будет адаптироваться ко сну в детском саду!
Будим ребенка максимуму в 16:00. Более позднее пробуждение будет сопровождаться вялостью до вечера и нарушит ночной сон. Как правило, это приводит к нежеланию ребенка выполнять просьбы взрослых, возбуждению вечером, плохому засыпанию и капризам.
Вторая половина дня, при необходимости:
- спокойные игры;
- водные процедуры (не позже, чем за 1 час до сна);
- прогулка (зайти с прогулки не позже чем за 1 час до сна);
- спокойные игры.
Для деток , которые младше, нормы сна немного другие – я их приведу далее. Режим нужно устанавливать в соответствии с ними.
2. Ввести режим ограничения активности за 2 часа до сна
За час до сна отказаться от игры в:
- прятки;
- догонялки;
- футбол;
- игры, связанные с "кто громче крикнет";
В любые активные и шумные игры я не рекомендую играть за 1 час до сна.
Ну, и сюда же отнесём ограничение экранного времени, т.к. экран возбуждает нервную систему.
3. Ритуал на сон
Под ритуалом понимаются определенные, изо дня в день повторяющиеся действия, которые помогают ребенку понять, что мы готовимся ко сну.
ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА введения ритуалов:
1. Ритуал необходим и на дневной, и на ночной сон. Длительность ритуала на дневной сон не более 20 минут, на ночной 40-45 минут.
2. Человек, который проводит ритуал может меняться. Действия, которые включены в ритуал и их порядок меняться не должны. Ритуал проводит тот человек, который будет укладывать спать.
3.Проводим ритуал однократно. К примеру, если Ваш ритуал завершается чтением книги. То после прочтения, закрываем книгу и ложимся спать. На просьбы ребенка «Давай еще», отвечаете «Завтра».
Иначе это чревато тем, что ритуал превратится в игру!
4. Ритуал проводится ежедневно.
5. Во время ритуала не отвлекаться на телефон и прочие дела. Только ритуал.
Цель ритуала - дать понять ребёнку, что после конкретных действий будет сон!
Элементами ритуала могут быть: расслабляющий массаж, переодевание в пижаму, чтение книг, выключение света в комнате, укладывание игрушек, посмотреть на луну и фонари, колыбельная, пальчиковые игры и т.п.
4. Создайте благоприятную для сна атмосферу:
-темная комната: используйте плотные шторы или ночник с приглушенным светом.
-комфортная температура: проветрите комнату перед сном.
-белый шум: звуки природы, вентилятор или специальный прибор с белым шумом могут помочь ребенку расслабиться и замаскировать посторонние звуки.
Если ребенок не хочет спать
Спокойствие, только спокойствие: не раздражайтесь и не кричите на ребенка. Спокойно верните его в кровать и напомните о правилах отхода ко сну.
Не включайте свет и не начинайте играть: это только взбодрит ребенка.
Выясните причину: возможно, ребенок боится темноты, ему приснился кошмар или он просто хочет вашего внимания. Поговорите с ребенком и постарайтесь успокоить его.
Надеюсь, эти лайфхаки помогут вам уложить спать вашего трехлетку!
