Познать себя

Со
временем даже самые яркие чувства в браке блекнут и незаметно растворяются в
быту. Романтика уступает место повседневной рутине, и супруги порой начинают
чувствовать себя просто соседями, живущими под одной крышей. 

Если
подобное случилось в ваших отношениях, поверьте, вы такие не одни. И это вовсе
не означает, что ваши отношения обречены. Просто нужно проявить активность не
только в вопросах, связанных с поездкой в супермаркет в выходные, оплатой
коммунальных услуг или решением других насущных вопросов. 

Как
вывести отношения из режима «автопилота» и придать им ярких красок? Как снова
разжечь ту искру, которая вас когда-то связала узами брака? Первое, что вам
стоит сделать, — захотеть освежить ваши чувства. 

10 простых шагов сохранить и преумножить любовь в паре

Независимо
от того, сталкиваетесь ли вы с трудностями в браке или просто хотите добавить
новых красок в совместную жизнь, вот несколько идей, которые помогут вам
укрепить единство с партнером и обрести гармоничные отношения.

1. Разговаривайте
по душам

Часто мы недооцениваем силу общения. Важно не просто обсуждать повседневные
дела, но и делиться своими эмоциями, мыслями, мечтами. Часто за бытовыми
вопросами скрываются нерешенные внутренние конфликты. Попробуйте сесть вместе
вечером, выключить телевизор и поговорить о том, что действительно волнует
каждого. 

2. Дайте партнеру почувствовать себя особенным

Американский сексолог,
психотерапевт и семейный консультант <a href="https://www.psychologies.ru/articles/10-sposobov-osvejit-chuvstva-v-pare/">Регина Брайт</a> акцентирует внимание на том, что нужно
каждый день давать своему партнеру понять, что он вам важен и нужен, что отношения
с ним находятся у вас в приоритете. Сделать это несложно: можно говорить теплые
слова перед его/ее уходом на работу или же в течение дня посылать сообщение с теплым
признанием.

3. Учитесь
слышать своего партнера

Все мы умеем много
говорить. Некоторые даже умеют четко формулировать и вербально выражать то, что
их беспокоит. А вот слушать и слышать другого — целое искусство,
которому важно учиться, чтобы отношения были действительно гармоничными. Причем
важно уметь не только слушать своего партнера, но и стараться его при этом
понять. 

4. Проводите время вдвоем

В
семейной жизни мы часто забываем о важности времени наедине. Постоянные заботы
о детях, работе и доме лишают нас возможностей побыть вдвоем. Запланируйте
свидание, как это было в начале ваших отношений. Даже простой вечер в кафе или
прогулка в парке помогут вернуть утраченное ощущение близости.

5. Попробуйте что-то новое

Совместный
новый опыт может легко вдохнуть свежесть в отношения. Попробуйте заняться
чем-то, чем никогда не занимались вместе: сходите на мастер-класс по кулинарии,
запишитесь на уроки танцев, отправьтесь в путешествие. Новые впечатления и
совместные достижения отлично помогают обновить отношения и усилить
эмоциональную связь.

6. Обращайте внимание на детали

Иногда
небольшие жесты могут сделать больше, чем «большие» слова. Помните ли вы, как
важно было сказать «спасибо» за что-то маленькое в начале отношений? Попробуйте
снова уделять внимание таким мелочам: записки с комплиментами, неожиданное
приготовление любимого блюда или просто объятия могут сделать ваши отношения
ярче и теплее.

7. Обсуждайте
открыто свои тайные желания

Интимная близость играет большую роль в браке. Если у
вас возникли проблемы в этой сфере, возможно, стоит откровенно обсудить свои
ожидания и желания. Часто пары отдаляются друг от друга именно потому, что не
могут откровенно говорить о своих физических потребностях. В итоге <a href="https://www.psychologies.ru/standpoint/3-glavnykh-sekreta-braka-uznaite-kak-sokhranit-lyubov-v-dlitelnykh-otnosheniyakh/">страсть угасает</a>, а физический
контакт постепенно сходит на «нет». А там, где нет физической близости,
постепенно теряется и эмоциональная.

8. Поддерживайте
личные интересы друг друга

Очень важно, будучи в отношениях, давать друг другу
пространство для личностного роста. А поддержка увлечений партнера помогает
развивать уважение и интерес друг к другу. Когда человек чувствует поддержку,
он становится более уверенным в себе и, следовательно, более счастливым в
отношениях. К тому же это побуждает его открываться, а, значит, отношения становятся
более доверительными.

9. Удивляйте друг друга

Оставляйте место романтике и дарите своему партнеру
эмоции. Вы можете, например, узнать, о чем он больше всего мечтал в детстве или
мечтает сегодня, и исполнить его желание. Дарить взрослому мужчине или женщине машинку
на пульте управления или куклу Барби, организовывать поездку на воздушном шаре —
все это может показаться нелогичным и неразумным. Но, поверьте, блеск в его/ее глазах
и искренняя улыбка не заставят себя долго ждать. 

10. Создавайте ритуалы «на двоих»

Совместные
ритуалы и традиции здорово «подогревают» отношения. Вспомните, что вам нравилось
или все еще нравится делать вместе? Некоторые пары любят наслаждаться долгими
совместными завтраками по воскресеньям. Будь то в постели или в кафе — ритуал
всегда один и тот же. Также вечерние прогулки или совместный душ вечером могут
стать прекрасными ритуалами для вас и вашего партнера, которые позволят вам заново
ощутить все оттенки вашей любви.

Помните,
пожалуйста, что над отношениями нужно работать постоянно и вдвоем. &nbsp;Важно их регулярно «подогревать»: находить
новые способы радовать и поддерживать друг друга. Ведь брак — это не только
обязанности, но и возможность каждый день узнавать что-то новое о своем партнере
и о себе. А делать это куда приятнее и полезнее, находясь в состоянии гармонии
и любви. 

Текст: Наталья Журавлева

yeshche-odin-medovii-mesyats-kak-osvezhit-chuvstva-v-brake-id171

Еще один «медовый месяц»: как освежить чувства в браке?

Любовь
к порядку в доме — дело хорошее. Однако стремление к идеальной чистоте
может перерасти в настоящую одержимость, выматывая не только физически, но и
эмоционально. Если вы из плеяды «чистюль 80-го левела», то пора задуматься о
том, чтобы освободиться от своей навязчивой привычки. Иначе, того гляди, и до всяких
заболеваний «рукой подать»…

У меня была
свекровь, которая могла днями не выходить из дома, потому что не все кастрюли
вычистила до блеска. Меня искренне удивляла ее такая фанатичная тяга к чистоте.
И до сих пор мне сложно понять, как можно отказываться от восхитительной
поездки на природу в выходные или похода в театр только потому, что у тебя не
все плинтусы в доме почищены и не все постельное белье переглажено. В конце
концов, при такой любви к чистоте и наличии финансовых возможностей (которых у свекрови
было предостаточно), можно обратиться в клининговое агентство, доверить дело
профессионалам, пойти наслаждаться природой и искусством, а после вернуться в
чистый дом. Но, увы, мою свекровь переубедить было сложно. Более того, она и
меня пыталась «заразить» своим фанатичным отношением к уборке. Что ей, к счастью,
не удалось. 

Главная причина фанатичной любви к уборке

«Что-то же должно
скрываться за этой маниакальной потребностью драить до блеска все вокруг себя?»
­­— не раз задавалась я вопросом, наблюдая за своей бывшей свекровью. <a href="https://www.psychologies.ru/articles/maniya-poryadka-3-vozmojnyie-psihologicheskie-prichinyi/">Причины</a> могут быть разные,
но главную назвал&nbsp;психолог Михаил Лабковский.

Психолог <a href="https://www.psychologies.ru/standpoint/a-mogli-by-otdykhat-mikhail-labkovskii-obyasnil-privychku-ubiratsya-v-dome-po-vykhodnym/">говорит</a> следующее: «Вы просто не любите себя, чтобы позволить делать то, что хочется.&nbsp;Нам
с детства говорят: „вот так&nbsp;— правильно“, а „вот так&nbsp;— нет“. Лежать
весь день и смотреть сериал&nbsp;— неправильно, а провести&nbsp;генеральную
уборку, постирать вещи и приготовить еды на неделю&nbsp;— вполне».

Наступают выходные или долгожданный отпуск. У нас наконец-то появляется
время отдохнуть, почитать книгу, посмотреть сериал, погулять или встретиться с
друзьями. Кто-то все это и делает с радостью и вдохновением. А кого-то начинает
мучать совесть: полы не мыты, белье не постирано… Разве можно отдыхать? Можно!
И нужно! И вот, почему… 

3 негативных последствия маниакальной тяги к чистоте

Излишнее
стремление к уборке негативно сказывается на нашем эмоциональном состоянии,
поэтому важно задуматься о том, чтобы освободиться от этой навязчивой привычки 

1. Чрезмерная
тяга к чистоте — источник стресса

Бесконечные попытки поддерживать дом в идеальном порядке могут легко
привести к выгоранию. Когда уборка становится навязчивой идеей, она перестает
быть простой обязанностью и превращается в источник стресса. Мы начинаем
замечать каждую пылинку и пятнышко, и любое отклонение от идеала вызывает
раздражение и беспокойство. Такой перфекционизм истощает нашу психику и создает
ощущение постоянного давления. В конечном итоге мы оказываемся в замкнутом
круге: чем больше убираем, тем больше находим недостатков.

2. Может
пострадать психика

Фанатичная тяга к порядку может привести к развитию тревожных состояний и
даже <a href="https://www.psychologies.ru/articles/5-simptomov-obsessivno-kompulsivnogo-rasstroystva/">обсессивно-компульсивного
расстройства</a> (ОКР). ОКР проявляется в виде навязчивых мыслей и действий,
таких как: бесконечная уборка, постоянное желание проводить дезинфекцию,
непреодолимая тяга без конца расставлять все «по своим местам». Многие люди с
таким расстройством часто считают, что, если они не уберут или не очистят
что-то идеально, может произойти что-то плохое. Это постоянное напряжение
вредит психическому здоровью, снижает качество жизни и порой мешает выстраивать
коммуникации с окружающими.

3. Теряется баланс между трудом и отдыхом

Уборка сама по себе — неотъемлемая часть нашей жизни, но, когда она
начинает занимать слишком много времени и сил, мы перестаем уделять внимание
более важным аспектам: личным отношениям, отдыху, хобби. Бесконечное стремление
к порядку съедает часы, которые могли бы быть потрачены на что-то действительно
важное и наполненное радостными моментами. Вместо того чтобы расслабиться, мы
продолжаем гоняться за иллюзией идеального дома, жертвуя своим эмоциональным
благополучием.

Некоторые люди убеждены, что чистота автоматически приносит покой и
счастье. Конечно, порядок в доме может создать ощущение гармонии, но фанатизм в
уборке, наоборот, ведет к обратному эффекту. Тут стоит понять и принять важное.


Мы не можем контролировать все вокруг, а стремление к этому контролю
приводит к внутреннему дискомфорту и напряжению. Научившись принимать некоторую
степень беспорядка, мы обретаем свободу от ненужных тревог и позволяем себе
расслабиться.

Чтобы избежать выгорания от постоянной уборки и не довести себя до
критических психоэмоциональных состояний, важно умерить свое рвение.

В сети «гуляет» много разных видео с лайфхаками по расхламлению
пространства: уборки «по-голливудски», «по-шведски». С экранов нам вещают о
том, что бардак оказывает разрушающее воздействие и мешает мыслить здраво. В
этом во всем действительно есть смысл, доказанный, к слову, наукой. Но,
помните, что все хорошо в меру. 

Жизнь состоит не только из борьбы с пылью и пятнами. А потому нужно
позволить себе расслабиться и принять то, что идеальный порядок невозможен.
Забота о своем психическом здоровье и нахождение баланса между порядком и
отдыхом принесет куда больше пользы, чем бесконечная погоня за чистотой.

chistota-i-poryadok-pochemu-uborku-v-dome-ne-stoit-dovodit-do-fanatizma-id166

Чистота и порядок: почему уборку в доме не стоит доводить до фанатизма

Идеальными родителями стать невозможно, и это совершенно нормально. Мы все
не идеальны. А вот быть достаточно хорошими — вполне достижимо. И это вовсе не
означает, что необходимо избегать ошибок или постоянно стремиться к идеалу.
Важно адекватно оценивать свои возможности, принимать несовершенства и строить
здоровые, доверительные отношения с ребенком. А не стараться «вписаться» в общепринятые
социумом рамки «идеальная мать» или «идеальный отец». &nbsp;

В этой статье мы собрали 10 простых советов, которые помогут вам понять,
как быть достаточно хорошими родителями для своего ребенка и не испытывать
чувство вины из-за того, что вы далеки от каких-то там идеалов.

«Достаточно хороший родитель» — какой он?

Мы
все довольно легко можем ответить на вопрос, каким родителем быть не нужно. И тут
же вспоминаем про физическое насилие и недостаток внимания, чрезмерный контроль
и манипуляции, частое потакание детским капризам и гиперопеку… А как быть, если
не идеальным, то хорошим? И вот тут в голове кто-то словно нажимает на паузу, и
мы начинаем тормозить с ответом. Пытаемся подобрать слова, вспоминаем то, что
когда-то где-то вычитали в книгах или слышали от своих родителей… И в итоге чаще
всего отвечаем что-то абстрактное, из серии: «Просто любить надо». А как именно
любить надо? Это следующий, не менее сложный, вопрос. &nbsp;

Педиатр
и детский психоаналитик <a href="https://www.psychologies.ru/articles/dostatochno-khoroshaya-mat-kak-donald-vuds-vinnikott-nauchil-nas-ne-volnovatsya-i-lyubit-roditelstvo-4-glavnye-idei/">Дональд Вудс Винникотт</a> был убежден, что «достаточно хороший родитель» — тот, кто позволяет почувствовать малышу, что он является
центром мира и его творцом. Позволять ему чувствовать это нужно до года, и
только после начинать постепенно и аккуратно знакомить ребенка с реальностью и
пониманием того, что он такая же «песчинка во Вселенной», как все мы.

Пожалуй, это первый шаг
на пути к тому, чтобы стать «достаточно хорошим родителем». Который многие из
нас пропускают, а после задаются вопросом «Что я делаю не так?» и
самобичеванием «Я плохая мать / плохой отец». 

И тут снова подсказка
от британского психоаналитика, который в процессе
тысяч консультаций и наблюдений за психикой детей вывел одно из ключевых
убеждений.

Я никогда не стремилась
быть идеальной матерью, но периодически меня все же мучало чувство вины, что я недостаточно
хороша. Я не заставляла своего сына доедать «полезную еду», не ругала его за
плохие оценки в школе, не старалась задаривать подарками, компенсируя свое
временное отсутствие ввиду работы. Я как-то сразу поняла, почувствовала, что
одна из лучших наших форм общения —это
разговоры
обо всем на свете и непременно в обнимку.

Когда я перестала заниматься
самобичеванием и «забила» на все эти социальные показатели идеальной матери? Когда
ему исполнилось 8 лет и мне предстояло отправить его одного на самолете к папе в
другую страну. Провожали мы любимого мальчишку вместе с моей мамой. Бабушка
наша еле сдерживала слезы, пока проходили регистрацию на рейс. А я весело болтала
с сыном и обсуждала, куда он хочет поехать с папой и как думает провести каникулы.
Когда мы отправили его в сопровождении бортпроводницы в зону вылета, мама
разрыдалась. Я спрашиваю ее: «Ты чего плачешь? Он летит к папе, у него впереди две
недели, насыщенные яркими событиями. Все прекрасно!». Мама мне отвечает: «А вдруг
ему будет страшно? А вдруг вообще самолет разобьется?». Я говорю ей: «Смотри,
какая классная погода! Пойдем прогуляемся, выпьем где-нибудь кофе!». На что мне
мама удивленно выдает: «Ты что? Совсем не переживаешь?! Странная ты мать
все-таки!». Да, я странная мать. И к тому моменту, похоже, смирилась с этим. 

Пока мама продолжала
сетовать и горевать по дороге домой, я вся сосредоточилась на созерцании
красоты вокруг. Сын мой долетел замечательно. И после этого еще много раз летал
один — легко, без страхов и другого
негатива. 

Неужели я совсем не
переживала, как он долетит? Переживала, конечно. Это довольно сложно объяснить,
но я научилась свои переживания откладывать «на потом», а в нужный и важный
момент концентрироваться исключительно на хорошем и на любви, в которой так
нуждается мой ребенок. 

В фильме «Шпионский
мост» (Стивен Спилберг, 2015) есть замечательная сцена. Шпиона в зале суда
приговаривают к трибуналу, а он сидит совершенно спокойный. Адвокат удивленно
спрашивает его: «Вы что же? Совсем не переживаете?». На что подсудимый отвечает:
«А разве это поможет?». Мне очень запомнилась эта сцена, и каждый раз,
оказываясь в сложной или стрессовой ситуации, когда волна переживаний
подступает и готовится захлестнуть, я спрашиваю себя: «А разве это поможет?». И
волна потихоньку отступает. 

10 «золотых» правил хорошего родителя

Готовы перестать
стремиться к идеалам и ругать себя за то, что недостаточно хороши, как родители?
Тогда вам в помощь окажутся эти 10 «золотых» воспитания ребенка. 

1. Будьте внимательными
слушателями

Одно из важнейших качеств хорошего родителя — это умение слушать. Дети, как
и взрослые, хотят быть услышанными. Покажите, что его переживания важны для
вас. Интересуйтесь не только его успехами, но, в первую очередь, эмоциями.
Именно это укрепляет вашу связь и делает отношения доверительными.

2. Создавайте ритуалы и традиции

Семейные ритуалы создают атмосферу стабильности и безопасности. Это может
быть вечернее чтение книг, прогулки по выходным или совместное приготовление
ужина. Такие традиции помогают укрепить связь с ребенком и создают приятные
воспоминания, которые останутся с ним на всю жизнь.

3. Не бойтесь проявлять эмоции

Некоторые родители стараются не показывать детям свои <a href="https://mamado.su/journal/4_pravila_vospitania_psychologicheski_zdorovogo_rebenka">настоящие эмоции</a>,
думая, что таким образом они защитят их. Однако это может создать барьер между
вами. Дети учатся управлять своими эмоциями, наблюдая за вашими. Если вы
испытываете грусть, радость, раздражение, то объясните ребенку, почему это
происходит, и покажите, как справляться с этим.

4. Учите через пример, а не через слова

Дети учатся не на словах, а на действиях. Если вы хотите, чтобы они
проявляли уважение, были честными и ответственными, показывайте это на
собственном примере. Если же ваши действия расходятся с тем, чему вы их учите, то
запомните: они будут следовать вашим поступкам, а не вашим словам.

5. Разрешайте ребенку совершать ошибки

Совершать ошибки — это часть взросления. Важно не оберегать ребенка от
каждой неудачи, а учить его, как справляться с трудностями. Когда дети учатся
самостоятельно решать проблемы, это помогает им развивать уверенность в своих
силах и принимать ответственность за свои поступки.

6. Устанавливайте границы, но не забывайте о гибкости

Границы помогают детям чувствовать себя в безопасности и понимать, что есть
правила, которых необходимо придерживаться. Но важно не забывать о гибкости.
Иногда ситуации требуют пересмотра установленных правил. Обсуждайте с детьми,
почему существуют ограничения и в каких случаях они могут поддаваться корректировке.

7. Признавайте свои ошибки

Даже самые хорошие родители делают ошибки. Важно уметь признавать их перед
детьми. Не бойтесь, что это ослабит ваш авторитет в глазах ребенка. Наоборот,
это научит его тому, что ошибаться — нормально, и что важно исправлять свои
ошибки и учиться на них.

8. Уважайте чувства и мнения ребенка

Каждый ребенок — уникальная личность с собственными мыслями и эмоциями.
Уважайте его чувства, даже если они вам не совсем понятны. Когда ребенок
расстроен или чем-то обеспокоен, не обесценивайте его переживания, а помогите
ему разобраться в том, что происходит.

9. Не забывайте о себе

Родительство — тяжелый труд, требующий больших эмоциональных и физических
затрат. Чтобы быть хорошими родителями, важно уметь заботиться о себе. Не
забывайте находить время для отдыха, увлечений и общения с друзьями. Так вы
научите ребенка главному — любви к себе.

10. Забудьте про идеалы

Попытки стать идеальными родителями — прямая дорога к выгоранию и развитию чувства
вины. Парадокс в том, что детям нужно намного меньше, чем мы, родители,
стремимся им дать. Им всего-то нужна наша забота, внимание, поддержка и вера в
то, что их любят. И это не купить ни за какие деньги. Это то, что нужно растить
внутри себя, чтобы делиться потом со своим ребенком.

kak-bit-dostatochno-khoroshimi-roditelyami-10-prostikh-sovetov-id160

Как быть достаточно хорошими родителями: 10 простых советов

В детстве все мы впитываем не только знания и навыки, но и эмоциональные
модели поведения, которые формируют наше восприятие себя и окружающего мира.
Если ребенок недополучает любовь и заботу от родителей, это может оставить
глубокий «шрам» внутри и впоследствии влиять на взаимоотношения не только со взрослыми,
но и со своими детьми. 

В этой статье мы разберем, что такое «недолюбленность», как она проявляется,
как влияет на нас. А также поделимся эффективными способами восполнить эту
любовь от психолога Ларисы Сурковой.

Что такое «недолюбленность»

«Недолюбленность» — это состояние, когда ребенок в детстве не получает
достаточного количества эмоциональной поддержки, принятия и внимания со стороны
родителей или других значимых взрослых. Это не всегда связано с физическим
отсутствием родителей. Они могут находиться рядом, но не давать ребенку
достаточно тепла и любви, будучи занятыми своими делами. В итоге из-за нехватки
внимания ребенок начинает испытывать эмоциональный голод. Особенно если он не
получает должную заботу от <a href="https://www.psychologies.ru/articles/6-priznakov-cheloveka-kotorogo-nedolyubili-v-detstve/">матери</a>.&nbsp;

Иногда состояние эмоционального голода ребенка также может быть связано с
историей «недолюбленности» самих родителей, которые просто не знают, как
выражать любовь.

Как проявляется «недолюбленность»

Последствия «недолюбленности», к сожалению, проявляются в разных сферах
жизни взрослого человека и имеют ярко выраженные <a href="https://www.psychologies.ru/articles/6-priznakov-cheloveka-kotorogo-nedolyubili-v-detstve/">признаки</a>.

1. Низкая самооценка

Человек, который не получил достаточно любви в детстве, нередко сомневается
в своей ценности. Ему сложно принять себя таким, какой он есть, и он может
искать одобрения и признания извне.

2. Трудности в отношениях

Люди, выросшие без эмоциональной поддержки, часто сталкиваются с проблемами
в личных отношениях. Им сложно доверять партнерам, открываться эмоционально и
строить глубокие связи. Это может проявляться в избегающем поведении или,
напротив, в зависимости от чужой любви.

3. Потребность в постоянном одобрении

Не получив достаточно любови в детстве, человек может стремиться получить ее
во взрослом возрасте через признание в профессиональной сфере, дружеские связи.
Часто такие люди проявляют чрезмерную заботу о других, забывая о своих
собственных потребностях.

4. Чувство одиночества

Даже находясь в окружении людей, недолюбленный человек может ощущать
внутреннюю пустоту и изоляцию. Ему трудно выстраивать прочные эмоциональные
связи, потому что его не научили этому в детстве.

Как «недолюбленность» у взрослых влияет на воспитание детей

Когда человек становится родителем, его собственный опыт отсутствия
достаточной поддержки и любви может отразиться на том, как он воспитывает своих
детей. И проявляется это, как правило, в двух крайностях. 

Иногда, стремясь компенсировать то, чего сами не получили, родители
становятся <a href="https://www.psychologies.ru/standpoint/trevojnaya-zabota-pochemu-giperopeka-eto-problema-roditelya/">гиперопекающими</a>,
стараются защитить своих детей от всевозможных трудностей и лишений.

2. Эмоциональная закрытость

Недолюбленный человек, не разобравшийся с собственными чувствами, может
быть эмоционально
<a href="https://www.psychologies.ru/standpoint/holodnyie-roditeli-i-ih-vzroslyie-deti/">отстраненным</a> и сдержанным в проявлении любви к своему ребенку. Это происходит не из-за какого-то
злого умысла. Просто человек не знает, как выражать любовь.

Понять и принять факт, что в детстве вы недополучили любовь, — это первый
шаг к исцелению. Однако работа над собой —длительный процесс, который требует
времени, осознания и терпения. Вы же наверняка понимаете, что если недополучили
любовь в детстве, то не сможете ее получить за 5 минут? 

Психолог Лариса Суркова <a href="https://t.me/larangsovetme/4470">делится </a>двумя эффективными упражнениями, выполняя которые, вы сможете не только восполнить
недополученную в детстве любовь, но и выстроить более гармоничные отношения со
своими детьми.

Представьте, что вы — маленький ребенок, которому 5-6 лет. Загляните в
глаза этому малышу, постарайтесь увидеть его глубокую тоску и понять, что это —
тоска по любви. Мысленно протяните руки, обнимите его крепко и прижмите к
груди. Скажите ему, что вы любите его всем сердцем. Расскажите ему, как восхищаетесь
его умом и талантами. Заверьте своего малыша, что ошибки — это нормально, их
совершают все. Напомните, какой он красивый, любимый и замечательный.
Пообещайте, что всегда будете рядом и готовы помочь в трудные моменты.

Теперь представьте, что малыш становится маленьким, словно горошинка.
Поместите его в самое уютное место в своем сердце. Сделайте это с любовью и
нежностью. Наполните это пространство мягким голубым светом и ароматом цветов,
чтобы там было тепло и спокойно. Почувствуйте себя любимым. В будущем, каждый
раз, когда вы мысленно обратитесь к этому маленькому ребенку в своем сердце,
дарите ему всю ту любовь, в которой он так нуждается.

Закончите
предложения ниже так, как по вашему мнению, их закончил бы ваш ребенок (от 4-х
лет). 

Как только выполните задание, попросите своего ребенка ответить на эти же вопросы и сравните результаты.

Недостаток
любви можно восполнить, и это путь к более гармоничной и счастливой жизни. Но
тут важно начинать с себя, а именно: научиться любить и поддерживать себя,
чтобы стать тем взрослым, который сможет дарить любовь своим детям.

Эксперт: Лариса Суркова, психолог, кандидат
психологических наук, автор книг по психологии о детях и для детей

nedolyublennost-kak-dolyubit-sebya-yesli-nedolyubili-v-detstve-id121

«Недолюбленность»: как почувствовать себя любимым, если вас недолюбили в детстве

Лишний
вес — это не просто результат чрезмерной любви к еде и не отсутствие силы воли
перед соблазнительными десертами. Часто за ним скрываются гораздо более
глубокие причины, среди которых и попытки справиться с эмоциональной болью, и бегство
от одиночества и ответственности. Набор веса — это не только про питание, но и
про внутренние мотивы, выявить и справиться с которыми порой куда сложнее, чем
просто «зашить рот». 

Психолог&nbsp;<a href="https://www.psychologies.ru/experts/ilya-suslov-370/">Илья Суслов</a>&nbsp;назвал
психологические причины, по которым люди могут набирать лишний вес. Причем в
этих случаях все попытки избавиться от ненужных килограммов путем коррекции
меню и тренировок оказываются тщетными, потому что сначала нужно
«докопаться» до первопричины.

1. Ностальгия
по счастливому прошлому

Наверняка
многим знакома сценка из детства: забегаешь радостно на кухню, а там бабушка
достает из духовки любимый пирог, в ароматах которого ты беззаботно тонешь и
предвкушаешь, как совсем скоро начнешь его лопать. Мы взрослеем - и порой
так хочется окунуться в то беззаботное время! А поскольку воспоминания о теплых
моментах детства часто связаны с едой, то мы бессознательно стремимся
воспроизвести эти самые моменты. В этом нет ничего плохого, если случается
изредка. 

Тут
еще стоит отметить, что в детстве многих из нас «награждали» шоколадкой или
мороженым за хорошее поведение или успехи в учебе. Это все тоже откладывается в
нашем подсознании как приятные моменты. 

2. Повышение
собственной значимости

Эта
проблема тоже «родом» из детства, когда ребенок, чтобы его заметили, начинает
есть больше. Тут срабатывает простая логика: если ты крупнее, значит, заметнее.
И чаще всего это случается с детьми, которым не хватает родительской заботы. Илья
Суслов также говорит о том, что набор лишнего веса может начаться в
подростковом возрасте. Связан он с <a href="https://www.psychologies.ru/articles/siblingi-kak-bratya-i-sestryi-vliyayut-na-nashu-jizn/">сиблинговой конкуренцией</a>,
где полнота становится своеобразным способом завоевать внимание родителей.

К
слову, отвоевать родительское внимание у брата или сестры еще проще, если к
избыточному весу добавляется болезнь как следствие. Тогда уж мама и папа точно
всю заботу переключат на больного ребенка. 

3. Нежелание
взрослеть

Вы
знали, что лишний вес может быть хорошим инструментом для избегания взросления
и ответственности? Психолог приводит примеры из своей работы с клиентками, у
которых были проблемы с лишним весом и которые не могли забеременеть. При
лишнем весе действительно возникают трудности с зачатием. И вот вроде женщина
хочет стать матерью, но не может. А в ходе беседы со специалистом выясняется,
что она просто не хочет или боится взрослеть. 

То
же самое касается и мужчин, которые прячутся за полноту, лишь бы не жениться и
не взваливать на себя груз ответственности за семью.

Лишние
килограммы служат метафорической броней, защитным костюмом от эмоциональных и
физических атак извне. И чаще всего, по словам Ильи Суслова,
формироваться эта броня начинает в детстве. Например, ребенка бьют за
непослушание или ругают. Чтобы не чувствовать боль, он начинает неосознанно
«наращивать жирок». И тогда ему становится не так больно, когда кто-то ведет
себя в отношении него агрессивно.

Если
вы понаблюдаете за полными людьми, то заметите, насколько многие из них, на
самом деле, легко уязвимы и как неосознанно начинают есть все подряд,
оказавшись в стрессовой ситуации. 

Часто переедают те
люди, которые не чувствуют своих телесных потребностей. Они словно оторваны от
собственного тела и ощущений. И именно такие люди в итоге надевают на себя
«костюм» жертвы. Случаться это может, по словам психолога, ввиду детских травм.
Например, ребенка заставляли переедать в детстве. Конечно же, гиперопекающие
родители так заботу свою проявляли. Только не додумывались поинтересоваться у
ребенка, а хочет ли он еще, а, может, он уже сыт. 

Те люди, которым
родители в детстве не позволяли делать выбор в еде и которых закармливали, в
итоге вырастают во взрослых, не способных позаботиться о себе и не осознающих,
когда нужно остановиться. 

Знаете,
у кого он чаще всего наблюдается? У тех, кого в детстве либо перехвалили за
внешность, либо, наоборот, недохвалили. Причем перехваленные возмущаются:
неужели красивая внешность — единственное, что отличало их от других детей. А <a href="https://www.psychologies.ru/standpoint/20-skryityih-prichin-lishnego-vesa/">недохваленные</a>&nbsp;любой комплимент в
свой адрес принимают с неверием или даже в штыки. Потому что не слышали о своей
внешности в детстве ничего лестного и искренне считают себя некрасивыми.

Страх похвалы также
может развиться у ребенка, растущего в семье, где есть братья и сестры. В этом
случае ребенку становится важным не выделяться, чтобы избежать конфликтов и
ревности. 

Некоторые
люди набирают вес, чтобы создать барьер от общения и оградить себя от эмоциональной
уязвимости. Они считают, что если будут полными и непривлекательными, то будет
понятно, почему с ними никто не хочет общаться. 

Ключевое
здесь, по словам Ильи Суслова, обретение личной выгоды, когда
лишний вес становится защитой от эмоциональной боли.

8. Предлог
для поражений

Некоторые
люди используют лишний вес как оправдание своих неудач. Например: «У меня нет
карьеры или личной жизни, потому что я полная». Этот механизм помогает избегать
ответственности за свою жизнь, прикрываясь внешними факторами.

Психолог
отмечает, что некоторые люди обрастают лишними килограммами, чтобы найти
предлог не двигаться вперед и не достигать успехов. 

Потеря
ребенка или питомца может стать глубинной причиной набора веса. Человек
бессознательно «носит» в себе потерю, и лишние килограммы становятся символом
утраченного. В корне проблем с весом лежат причины, связанные с
гореванием и чувством вины. Например, женщина сделала аборт, а после начинает
активно неосознанно набирать вес. 

А
любые разговоры со стороны про то, что стоит сбросить лишние килограммы,
воспринимаются ею, как предложение избавиться от ребенка еще раз. То же самое
случается и с теми, кто потерял любимого пса или кота. 

Избыточный вес может быть, когда человек наказывает себя за прошлые ошибки
или стыдится своих поступков. В таком случае лишние килограммы становятся
наказанием, которого человек подсознательно «заслуживает».

Илья Суслов называет это своего рода
самоагрессией, когда человек не может себя за что-то простить и продолжает
наказывать — в том числе и перееданием. К слову,
именно по такой схеме на бессознательном уровне ребенок справляется с виной и
чувством стыда. А, уже став взрослым, продолжает следовать знакомой и такой
привычной ему программе.

Осознание
скрытых мотивов, лежащих в основе набора веса, помогает глубже понять истинные
причины избыточных килограммов. И именно благодаря проработке первопричин
становится возможным достижение устойчивого и здорового снижения веса, которое
базируется не на временных мерах, а на глубинных изменениях в поведении и
восприятии.

Эксперт:
Илья Суслов, психолог

Текст:
Наталья Журавлева

Фото:
Unsplash, Кинопоиск

Кадр из фильма «Толстяки», Кинопоиск

lishnii-ves--10-psikhologicheskikh-prichin--o-kotorikh-vi-ne-dogadivalis-id92

Лишний вес: 10 психологических причин, о которых вы не догадывались

Зигмунд Фрейд, отец психоанализа, считал, что наши
предпочтения всегда имеют значение и по ним можно характеризовать нашу
личность. Давайте проверим эту теорию!

Посмотрите ленту с фотографиями и выберите тот цветок, который, на ваш взгляд, больше вам подходит по духу. Запомните свой выбор и читайте ниже, какими уникальными качествами вы обладаете.

Некоторые могут воспринимать вашу доброжелательность
как слабость, но если вы умеете защищать свои личные границы, то именно это
качество способно стать источником вашей силы и уважения со стороны окружающих.

Возможно, вы даже не осознаете, насколько вы стойкий
человек. Это качество позволяет вам не терять надежду в трудные моменты, оставаться
спокойным и, в итоге, находить правильные решения.

Ваше отличительное качество — скромность. И оно может
стать вашим преимуществом. Ведь отказ от следования гонке за успехом, навязанным
обществом, — это своего рода победа над стереотипами, которая открывает дорогу
к настоящему самопознанию.

Вы, вероятно, очень щедрый человек, и окружающие это
ценят. Возможно, вашей добротой периодически пользуются. Однако развитие способности
говорить «нет» оградит вас от лишних проблем и переживаний. 

Вы наверняка любите находиться в центре внимания и
умеете это внимание к себе привлекать. Вы способны затмить кого угодно, однако
стоить помнить о том, что <a href="https://www.psychologies.ru/articles/9-tipov-egoizma-kto-vy-po-cvetochnoi-shkale-narciss-lyutik-ili-beshenyi-ogurec/">эгоизм</a>
— это неплохое качество, однако во всем стоит соблюдать меру.

Возможно, в школе учителя критиковали вас за
непослушание и независимое мнение. Однако умение критически мыслить и следовать
своим убеждениям — ключ к успеху и внутреннему спокойствию.

Фото: Unsplash,&nbsp;&nbsp;Wikipedia

test-viberite-polevoi-tsvetok-i-uznaite-chto-v-vas-yarko-vyrazheno-id149

Тест: выберите полевой цветок и узнайте, какие качества в вас ярко выражены

Еще совсем недавно под словами «воскресный папа» подразумевались только
неполные семьи, где дети оставались жить с мамой, а пап видели по выходным,
праздникам или согласно расписанию утвержденного графика.&nbsp;Сегодня понятие
«воскресный папа» стало нарицательным и включает в себя не только семьи в
разводе, но и очень занятых всю неделю работой и зарабатыванием денег пап, мам,
а то и обоих родителей.

Как, будучи загруженным заботами и делами, не потерять
контакт c ребенком, уделять ему свое внимание и сделать общение с ним доверительным
и ярким? 

Елена Горинова, социальный психолог, ведущий методолог и эксперт <a href="https://mamado.su/id202252">Центра
толерантности</a> Еврейского музея, делится рекомендациями,
которые будут полезны как родителям, не живущим постоянно со своими
детьми, так и тем, кто вроде бы всегда рядом, но при этом вечно в работе.&nbsp;

Планируйте совместное время заранее

Подумайте о том, что может заинтересовать вашего ребенка и чем бы вы хотели
заняться вместе. 

Ваша поддержка и одобрение станут для сына или дочки мощным стимулом
проявлять себя, ценить свое мнение, быть уверенным и развивать самостоятельность.&nbsp;

Находите&nbsp;возможность посвящать все внимание ребенку

Очень важно уметь
на время отключаться от всех дел и уделять внимание только ребенку. 

Говорите&nbsp;с ребенком
о его чувствах

Такие разговоры способствуют формированию между вами действительно глубокой
эмоциональной связи.&nbsp;

Создавайте эмоциональные воспоминания

Не ограничивайтесь походами в кино или кафе. Организуйте семейные поездки,
пешие прогулки, забавные домашние вечера с настольными играми или займитесь
вместе каким-то хобби. Такой подход не только сделает ваши встречи интереснее,
но и откроет перед ребенком возможность исследовать новые увлечения и раскрыть
свои таланты.

Когда
вы проводите время с ребенком, важно не забывать и о себе. Используйте эти бесценные
моменты не только для общения с ним, но и для того, чтобы задуматься о том, что
вам по-настоящему нравится, что вызывает у вас сильные эмоции, какие мечты вы
храните в душе. Поверьте, оказываясь рядом с детьми, найти ответы на волнующие нас, взрослых, вопросы
становится гораздо легче. 

В
фильме «Всегда говори ДА» герой Джима Кэрри здорово подметил: «Мир — детская площадка. В&nbsp;детстве ты&nbsp;это
знаешь, а&nbsp;с возрастом начинаешь забывать». Так вот, уделяя должное
внимание своим детям и погружаясь в их мир, вы можете получить невероятные возможности
и для самореализации, и для восстановления внутренней гармонии.

Эксперт: Елена Горинова, социальный
психолог, ведущий методолог и эксперт <a href="https://mamado.su/tolerancecenter">Центра толерантности</a> Еврейского музея.

Текст: Ольга Давыдова, Наталья
Журавлева

voskresnie-roditeli-kak-gramotno-vistraivat-otnosheniya-s-rebenkom-id141

«Воскресные родители»: как полноценно общаться с ребенком в выходные

Панические атаки — это состояние, при котором внезапно возникает сильное
чувство страха и тревоги, сопровождаемое неприятными физическими симптомами и
ощущением потери контроля. И хотя панические атаки часто ассоциируются с
взрослыми, дети также подвержены этому состоянию. 

Сложность состоит в том, что дети редко могут объяснить, что именно они
чувствуют. Их страх часто проявляется через физические симптомы, которые
родители могут неправильно интерпретировать, списав на какое-то заболевание или
капризы. И вот тут важно понимать, как распознать паническую атаку у ребенка и
что делать, чтобы помочь ему справиться с ней.

Симптомы панической атаки&nbsp;

У детей панические атаки могут сопровождаться следующими симптомами:

Симптомы при панической атаке могут быть настолько сильными и дискомфортными, что ребенок
начинает избегать ситуаций, в которых может возникнуть приступ, замыкается в
себе. А это, в свою очередь, ухудшает его качество жизни.

Причины панической атаки

Причины, по которым у ребенка могут случаться приступы, разнообразны.

Когда у ребенка случается <a href="https://www.psychologies.ru/articles/chto-skryvayut-panicheskie-ataki/">паническая атака</a>, родители могут оказать ему
немедленную поддержку, используя следующие техники.

1. Оставаться спокойным

Близкие взрослые для детей — источник безопасности. Поэтому если вы
начнете паниковать, это лишь усилит страх ребенка. В момент приступа панической
атаки взрослому очень важно сохранять спокойствие. 

2. Контролировать дыхание

Предложите ребенку сделать глубокий вдох через нос, а затем медленно
выдохнуть через рот. Лучше такую дыхательную гимнастику делать вместе с ним.
Это поможет успокоить учащенное сердцебиение и уменьшить напряжение.

Помогите ребенку сосредоточиться на пяти вещах вокруг него. Попросите его
назвать пять предметов, которые он видит, четыре, которые может потрогать, три,
которые слышит, два, которые чувствует (например, запахи), и один, который
может попробовать на вкус. Это упражнение поможет ребенку «заземлиться» и
вернуть ощущение контроля.

4. Поддержать и найти слова ободрения

Говорите ребенку, что это состояние временно, и оно совсем скоро пройдет.
Напоминайте ему, что он в безопасности, что вы рядом и всегда поддержите его.
Вербальная и тактильная поддержка очень важны в момент приступа панической
атаки.

Долгосрочная помощь&nbsp;

Если вы уже не единожды сталкиваетесь с приступами панических атак у
ребенка, то, помимо оказания первой помощи, стоит продумать долгосрочные
стратегии для их предотвращения и снижения уровня тревоги у ребенка. Несколько
эффективных методов, которые могут помочь.

1. Разговоры с ребенком

С детьми необходимо постоянно говорить и интересоваться не только их
успехами, но и эмоциональным состоянием. Открытое обсуждение того, что ребенок
чувствует, может значительно уменьшить его тревожность. Дети ведь часто
стесняются или боятся говорить о своих переживаниях, а ваша поддержка может
дать им необходимую уверенность.

2. Поддержка здорового образа жизни

Важно пересмотреть не только режим сна ребенка и рацион его питания, но и
его физическую активность. Возможно, что причиной его панических атак являются
перегрузки или, наоборот, недостаток занятий спортом или элементарных прогулок
на свежем воздухе. И, конечно, стоит обратить внимание на создание комфортной
обстановки в доме.&nbsp; 

3. Техники расслабления

Журнал Mamado : Познать себя