Многозадачность в жизни современной мамы: как все успевать и не потерять себя

Современные мамочки — настоящие жонглеры. Дети, дом, работа, личные интересы — все это приходится постоянно держать в балансе, не упустив ни одного «шара». Как справиться с такой многозадачностью и не потерять себя между детьми, семьей и карьерой?

На вопросы отвечает специалист по интегративной психологии и сексологии Инга Алымова. Будучи многодетной мамой и при этом задействованной в разных проектах, Инга делится практическими советами и техниками для самоподдержки.

Стать мамой — осознанный выбор, который я сделала в восемнадцать лет. Это было не спонтанное решение и не случайность, я ждала этого момента с пятнадцати. Но, как и многие мамы, я столкнулась с тем, что невозможно заранее подготовиться ко всем аспектам материнства. Ожидания и реальность часто расходятся, и одна из самых важных вещей, которую я осознала в процессе, — это необходимость уметь отпускать контроль и получать удовольствие от жизни, даже когда все идет не так, как планировалось.

Звучит просто, но так ли легко это воплотить? Я для себя вывела несколько правил, основанных на личном опыте и интегративной психологии.

Когда я впервые стала мамой, мне казалось, что я смогу следовать всем «правильным» советам и рекомендациям, которые тогда были на слуху. Каждая книга, каждая статья диктовали, как нужно правильно растить ребенка: кормление грудью, развивающие игрушки, обязательные секции. И я пыталась все это интегрировать в свою жизнь.

Но спустя 7 лет, после рождения второго ребенка, я заметила, что все эти «правила» резко изменились. Теперь говорили о свободе выбора ребенка, его самовыражении. А некоторые вещи, которые раньше были обязательными, вдруг оказались ненужными. Когда еще через 5 лет родилась младшая дочь, тенденции снова поменялись, и я поняла одну важную вещь…

Гоняться за всеми новыми тенденциями в материнстве — путь к выгоранию. Главное — помнить, что именно вы как мама задаете тон в своей семье. Если вы постоянно меняете подходы к воспитанию, следуя сиюминутным трендам, ребенок может перестать вам доверять. Это же касается и других аспектов жизни: если сегодня вы работаете в офисе, а завтра решаете стать блогером или предпринимателем только потому, что так делает каждый второй — вы рискуете потерять связь с собой.

Есть интересная теория про «мам-рыб» и «мам-китов». «Мамы-киты» рожают одного или двух детей и полностью посвящают им свою жизнь, считая, что ребенок должен быть в центре всего. Это образ жизни, в котором ребенок — «царь и бог», приоритет номер один. А есть «мамы-рыбы», которые воспитывают детей, но при этом продолжают жить своей жизнью — с хобби, карьерой и личными интересами. И хоть в обществе чаще всего восхваляют «китов», каждая из нас имеет право быть «рыбой». Это нормально и естественно.

Важно помнить: наша любовь к детям не измеряется количеством времени, которое мы проводим, исключительно занимаясь их воспитанием. Мы можем заниматься и другими сферами жизни — своей работой, хобби и отношениями с партнером. Именно так мы становимся счастливыми и вдохновленными мамами. А наши дети, как губка, впитывают в нас то, чем мы наполнены.

Слушайте себя — очень важен внутренний отклик. Например, бывает так: ты чувствуешь, что сейчас просто не можешь и не хочешь играть с детьми. Вот не могу, и все. В этот момент важно честно признаться себе, что вам нужно время для себя. Что делать? Потратьте пять минут, чтобы организовать этот процесс: займитесь детьми — дайте им задачу, отправьте к папе или старшим детям, замотивируйте их на самостоятельную игру. Эти пять минут дадут вам шанс освободить хотя бы полчаса или даже час для себя. Это время можно использовать на то, что приносит вам радость: сходить в душ, выпить чай, просто отдохнуть. Главное — почувствовать, что вы счастливы в этот момент.

У меня есть свой «ритуал», который появился, когда родилась младшая дочь — «10 минут с утра». Я вставала раньше нее на 10 минут и посвящала время только себе. Иногда эти 10 минут превращались в час, и тогда это была моя личная медитация. Даже сейчас, когда дети подросли, они знают: утром маме нужно 10 минут тишины. Я могу не сразу поздороваться, но потом обязательно вернусь с объятиями.

В году обязательно должно быть три отпуска. Это могут быть не полноценные двухнедельные каникулы, но хотя бы просто спланированные выходные.

Первый отпуск — всей семьей. Важно сменить обстановку и провести время в новом месте. Этим летом мы снимались в семейном шоу «Дело за малым», в рамках которого у нас был тревел-марафон по 10 городам России. Этот опыт оказался особенным. Он представлял собой своеобразный микс работы и отдыха, что дало мне возможность взглянуть на своих детей в неожиданных, порой экстремальных ситуациях. Я увидела их новые стороны, которые, возможно, не открылись бы в привычных домашних условиях.

Второй отпуск — только с мужем. Обязательно находите время, чтобы проводить его только вдвоем. Это важно не только для ваших отношений, но и для вашего состояния.

Третий отпуск — с друзьями или в одиночестве, чтобы зарядиться энергией и переключиться на другую волну. Не забывайте, что в вас живет несколько «женщин» с разными настроями и приоритетами, и их тоже нужно «выгуливать».

Как говорит Ольга Бузова: «Никогда ничего не бойтесь». Особенно это касается просьб о помощи. Если вам трудно, не стесняйтесь обращаться за помощью — будь то близкие, друзья или даже соседи. Иногда одна пара дополнительных рук может оказаться настоящим спасением. Совместные заботы облегчают нагрузку, а дети учатся социальной жизни и взаимодействию с разными людьми.

Можно ли успеть по всем фронтам? Ответ — нет. И это нормально. Идея, что женщина может и должна успеть все, — это миф, который порождает только тревогу и чувство вины. В реальной жизни, даже с самым четким планом, всегда будут моменты, когда что-то пойдет не так. Иногда не успеваешь сделать что-то по работе, иногда приходится отложить личные дела ради детей…

Главное — научиться принимать свои ограничения. Мы не супергероини. Мы — живые люди. И если где-то что-то не успели, это не повод для самокритики. Все, что можно сделать — грамотно расставлять приоритеты, отдавать самое важное семье и себе, а не пытаться впихнуть все в один день. Очень важно найти баланс и выстроить систему, которая работает именно для вас. И помните: не обязательно быть идеальной, чтобы быть счастливой.