-1.png){kind=small}
458
10 сентября 2024
Панические атаки у ребенка: что делать?
Панические атаки — это состояние, при котором внезапно возникает сильное
чувство страха и тревоги, сопровождаемое неприятными физическими симптомами и
ощущением потери контроля. И хотя панические атаки часто ассоциируются с
взрослыми, дети также подвержены этому состоянию.
Сложность состоит в том, что дети редко могут объяснить, что именно они
чувствуют. Их страх часто проявляется через физические симптомы, которые
родители могут неправильно интерпретировать, списав на какое-то заболевание или
капризы. И вот тут важно понимать, как распознать паническую атаку у ребенка и
что делать, чтобы помочь ему справиться с ней.
Симптомы панической атаки
У детей панические атаки могут сопровождаться следующими симптомами:
учащенное сердцебиение;
затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха;
тремор или дрожь в руках и ногах;
головокружение, чувство «пустоты» в голове;
ощущение надвигающейся опасности или страха смерти;
переживание нереальности происходящего (дереализация) или ощущение оторванности от собственного тела (деперсонализация).
Паническая атака— кратковременный, но интенсивный приступ страха, который может возникнуть внезапно и длиться от нескольких минут до получаса
Симптомы при панической атаке могут быть настолько сильными и дискомфортными, что ребенок
начинает избегать ситуаций, в которых может возникнуть приступ, замыкается в
себе. А это, в свою очередь, ухудшает его качество жизни.
Причины панической атаки
Причины, по которым у ребенка могут случаться приступы, разнообразны.
Семейные конфликты и стресс: частые ссоры родителей, развод, потеря близкого человека могут вызвать сильные эмоциональные реакции у ребенка.
Тревожные расстройства: если ребенок склонен к чрезмерной тревожности, это может привести к паническим атакам.
Генетическая предрасположенность: если у одного из родителей или близких родственников есть тревожные расстройства, риск развития панических атак у ребенка повышается.
Социальные проблемы: трудности в школе, конфликты со сверстниками, буллинг — все это может вызвать панические атаки.
Переутомление и недостаток сна: дети, испытывающие постоянную нагрузку, как физическую, так и эмоциональную, часто более подвержены неприятным приступам
Первая помощь
Когда у ребенка случается паническая атака, родители могут оказать ему
немедленную поддержку, используя следующие техники.
1. Оставаться спокойным
Близкие взрослые для детей — источник безопасности. Поэтому если вы
начнете паниковать, это лишь усилит страх ребенка. В момент приступа панической
атаки взрослому очень важно сохранять спокойствие.
2. Контролировать дыхание
Предложите ребенку сделать глубокий вдох через нос, а затем медленно
выдохнуть через рот. Лучше такую дыхательную гимнастику делать вместе с ним.
Это поможет успокоить учащенное сердцебиение и уменьшить напряжение.
3. "Заземлиться"
Помогите ребенку сосредоточиться на пяти вещах вокруг него. Попросите его
назвать пять предметов, которые он видит, четыре, которые может потрогать, три,
которые слышит, два, которые чувствует (например, запахи), и один, который
может попробовать на вкус. Это упражнение поможет ребенку «заземлиться» и
вернуть ощущение контроля.
4. Поддержать и найти слова ободрения
Говорите ребенку, что это состояние временно, и оно совсем скоро пройдет.
Напоминайте ему, что он в безопасности, что вы рядом и всегда поддержите его.
Вербальная и тактильная поддержка очень важны в момент приступа панической
атаки.
Долгосрочная помощь
Если вы уже не единожды сталкиваетесь с приступами панических атак у
ребенка, то, помимо оказания первой помощи, стоит продумать долгосрочные
стратегии для их предотвращения и снижения уровня тревоги у ребенка. Несколько
эффективных методов, которые могут помочь.
1. Разговоры с ребенком
С детьми необходимо постоянно говорить и интересоваться не только их
успехами, но и эмоциональным состоянием. Открытое обсуждение того, что ребенок
чувствует, может значительно уменьшить его тревожность. Дети ведь часто
стесняются или боятся говорить о своих переживаниях, а ваша поддержка может
дать им необходимую уверенность.
«Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени» (шведская пословица)
2. Поддержка здорового образа жизни
Важно пересмотреть не только режим сна ребенка и рацион его питания, но и
его физическую активность. Возможно, что причиной его панических атак являются
перегрузки или, наоборот, недостаток занятий спортом или элементарных прогулок
на свежем воздухе. И, конечно, стоит обратить внимание на создание комфортной
обстановки в доме.
3. Техники расслабления
Научите ребенка расслабляться. Медитация, дыхательные упражнения, йога — все это помогает ребенку лучше
управлять своим телом и эмоциями. К тому же может здорово вас с ним объединить
и помочь наладить качественную эмоциональную близость между вами. Если, разумеется,
вы подадите пример ребенку, сами занявшись теми же практиками.
4. Обращение за профессиональной помощью
Ну и, конечно, консультация с детским психологом или психотерапевтом
поможет разобраться в причинах панических атак и разработать индивидуальный
план лечения. Когнитивно-поведенческая терапия является одной из наиболее
эффективных методик, которая помогает детям учиться распознавать и
контролировать свои тревожные мысли и эмоции.
Панические атаки у детей — серьезная проблема, которая всегда является
отражением глубинных тревог ребенка, и важно понимать, что ни в коем случае
нельзя игнорировать их. Это страх, который ребенок не может выразить словами, а
потому он прорывается через тело. Это крик души, который нужно услышать и
понять.