-1.png){kind=small}
616
30 мая 2025
Сон и эмоциональное здоровье: как режим сна влияет на настроение детей
Фото: Freepik
Дорогая мама, я знаю, как сложно бывает, когда ребенок плохо спит
Если сейчас вы читаете эти строки, чувствуя усталость в теле и голове — я правда вас понимаю. Не потому что «читала у других», а потому что прожила, как мама.
Когда у меня родился первый ребёнок, он спал по 40 минут. Вставал, как по таймеру в духовке. Я только садилась выдохнуть и попить чай — он просыпался.
Ночью — постоянные пробуждения. Засыпал только на груди.
А днём был беспокойный, тревожный, и всё время требовал быть рядом.
Я испробовала всё: читала статьи, искала «правильную технику», пробовала самозасыпание, мы даже ходили к сомнологу. Но ничего не помогало по-настоящему.
И когда я забеременела вторым, я боялась не родов — я боялась снова не спать.
Боялась снова потерять себя. Стать тенью. Просто выживать.
В тот момент я пообещала себе: я разберусь с этим заранее. Погрузилась в тему. И поняла, что детский сон — это не мистика. Это структура. Это математика. Это время бодрствования, улавливание «сонного окна», чуткий ритм по возрасту малыша.
Нужно было все фиксировать, чтобы улучшить сон ребенка и свой заодно. Но записывать всё в таблицы мне было тяжело и лень. Я забывала, путалась, сбивалась.
И тогда, я воспользовалась знаниями мужа — он программист и мы создали приложение, которое стало высчитывать правильное время за меня. Так родился MIDMOON.
И когда родился мой второй малыш… Он спал по-настоящему: днём — длинные сн, ночью — спокойно. И в год мы просто однажды проснулись и поняли, что грудное вскармливание завершилось — мягко, само. Честно, я даже сама была в шоке.
Сейчас, когда мне пишут в MIDMOON: «Анна, я впервые за пол года выспалась», — я каждый раз думаю: «Да, я знаю, как это важно. Как это меняет всё».
И всё, что я собирала по крупицам за эти годы — между бессонными ночами, между поисками решений, между двумя разными, но такими любимыми детьми — сейчас я хочу передать вам. Чтобы у вас был ориентир и вы не блуждали в потёмках, как я когда-то. Чтобы можно было выдохнуть — и почувствовать: «со мной всё в порядке. С моим ребёнком — тоже. Нам просто нужен ритм, и немного сонастроится друг на друга».
Давайте разберёмся, почему сон — это не просто «режим», а база, на которой держится поведение, настроение, ночной сон и вообще — вся жизнь в доме.
Режим сна — как основа эмоциональной устойчивости
Мы часто думаем, что настроение ребёнка зависит от воспитания, темперамента, характера. Но на самом деле, первыми на его поведение влияют физиологические ритмы. И прежде всего — ритм сна и бодрствования. Когда этот ритм сбит, нервная система ребёнка не справляется с эмоциями.
Что мы видим в такие дни?
ребёнок устраивает больше истерик,
срывается на крик или плач из-за мелочей,
требует постоянного присутствия мамы,
недоволен там, где обычно был спокоен,
тревожится, хуже спит, просыпается с криком.
И это не «трудный возраст» или «характер портится» — это усталость нервной системы, которой просто не хватает восстановления. Вот почему важно не просто «давать ребёнку поспать», а создавать предсказуемый ритм, в котором:
время бодрствования не перегружает,
засыпания происходят вовремя,
ночь проходит без десятков пробуждений,
у ребёнка появляется ощущение, что мир безопасен, мама рядом, всё понятно.
Это и есть основа эмоционального здоровья.
Когда ритм выстроен — ребёнок становится спокойнее, его тело и психика «успевают» за событиями и развитием тела.
Что вы можете сделать уже сегодня
Хорошая новость: вам не нужно полностью перестраивать жизнь. Часто достаточно небольших, но регулярных шагов, чтобы сон стал лучше, а с ним — и настроение ребёнка.
Вот несколько советов на которые стоит опираться:
1. Следите не за часами, а за временем бодрствования
До года нет смысла гнаться за режимом «по расписанию».
Но есть смысл ловить ритм, а именно — ориентироваться на время бодрствования (ВБ).
Это интервал от пробуждения до следующего сна, включая активность, кормление, ритуалы и сам процесс засыпания. Если уложить ребёнка в пределах комфортного для его возраста ВБ — он засыпает быстрее, легче и спит дольше.
📌 Утром ВБ короче, к вечеру оно растёт.
📌 Пропущенное «сонное окно» приводит к перевозбуждению, и даже спокойного ребёнка будет сложнее уложить.
📌 В MIDMOON мы встроили таймер ВБ — он автоматически считает этот интервал и подсказывает, когда лучше начинать укладывание.
2. Не ждите, пока он «упадёт с ног»
Мы часто думаем: вот он зевнёт — тогда и уложу. Но признаки усталости — это уже сигнал, что нервная система на пределе. Лучше действовать чуть заранее — в предсказуемом ритме.
Если вы знаете, что ребёнку комфортно бодрствовать 1 час 30 минут, и ритуал ко сну занимает 20–30 минут — начните готовиться ко сну через час после пробуждения. Так малыш войдёт в сон спокойно, без перегруза и без борьбы.
3. Настройте предсказуемый ритм
Маленькие дети живут не по часам, а по последовательности событий. Если день повторяется примерно одинаково, ребёнок быстрее чувствует себя в безопасности.
Попробуйте выстроить простой ритм: пробуждение — активное бодрствование — спокойное бодрствование — подготовка ко сну — сон.
Это можно делать даже без табличек. Главное — повторяемость.
4. Помните: важны не только сны, но и промежутки между ними
Если вы видите, что:
дневной сон короткий,
засыпание сопровождается истериками,
ночью много пробуждений — возможно, самое важное — не как спит ребёнок, а когда он бодрствует.
5. Не давите на себя — начните с одного шага
Мамы часто боятся «провалить» режим. Но у режима нет цели быть идеальным. Его цель — поддерживать и давать предсказуемость. Если вы просто начнёте следить за временем бодрствования, это уже даст результат. Потом добавятся ритуалы, а далее — стабильные укладывания.
6. Ваше состояние — главный «звуковой фон» сна
Иногда мы так сосредоточены на ритуалах и режиме, что забываем о самом главном: дети засыпают не только под сказку, не только под музыку — они засыпают под ваше состояние.
Если вы тревожны, спешите, раздражены или в голове уже «список дел» — малыш это чувствует. И даже при идеальном времени бодрствования ему сложно отпустить день.
Попробуйте:
во время укладывания замедлиться самой,
дышать тише,
думать не о том, что надо «успеть после», а представить: «я тоже иду ко сну».
Может быть, вы не уснёте с ним, но ваша волна «я рядом и мне спокойно» передаётся сильнее любых слов.
Это не всегда просто. Но если вы начнёте замечать своё состояние — укладывания могут стать не боем, а мостиком ко сну: мягким, телесным, восстановительным — и для него, и для вас.
И самое главное — вы уже делаете достаточно
Дорогая мама, если вы дочитали до этого места — значит, вы уже заботитесь, ищете, пробуете, слушаете. Значит, вы уже на этом пути.
Путь к спокойному сну — это не про идеальный график.
Это про мягкую настройку.
Про то, чтобы видеть малыша не как «проблему», а как живое существо с ритмами, усталостью и чувствами.
И при этом — не забывать себя. Свою усталость. Свой ресурс.
Когда вы выстраиваете ритм дня — вы не просто улучшаете сон. Вы даёте ребёнку ощущение: «Со мной всё в порядке. Мир предсказуем. Мама рядом. Я в безопасности».
А это и есть база его эмоционального здоровья. Это то, что остаётся с ним на всю жизнь: ощущение базовой любви всего мира.
Пусть каждый день становится чуть радостнее. Пусть сон возвращает силы.
А вы — чувствуете, что справляетесь. Потому что вы и правда уже справляетесь.