5 способов справиться с депрессией во время беременности

Беременность — это период не только ожидания чуда, но и серьезных перемен. Многие женщины сталкиваются с эмоциональными качелями, тревожностью и даже депрессией. Это нормально!

Мы подробно разобрали причины возникновения у беременных дискомфортных ощущений и плохого настроения. Так же дадим 5 советов, как с этим справиться и не навредить себе.

Вместе с новой жизнью появляются и новые ощущения из-за гормонов. Это может начаться уже на ранних сроках. Неудивительно, что со всеми этими изменениями внутри вы чувствуете себя не совсем собой. Выработка эстрогена и прогестерона влияет на психику, делая нас то радостными, то уязвимыми.

Именно гормональные скачки могут быть виновниками постоянных перепадов настроения, усталости и даже бессонницы. Поэтому если вы вдруг захотели поплакать на пустом месте — это не повод для паники. Важно в таком случае следить за своим состоянием. Если ощущение тоски долго не проходит — это сигнал задуматься о консультации с врачом.

Никому не нравится тошнота по утрам, запоры и ощущение усталости уже после 5 минут на ногах. Физический дискомфорт, связанный с беременностью, напрямую влияет на ваше психологическое состояние. Вроде бы счастье близко, но тело не дает расслабиться и насладиться моментом.

Совет: не терпите дискомфорт. Поговорите с врачом, чтобы найти способы облегчить свое состояние. Выберите специалиста, который подойдет именно вам.

Ожидание чуда, особенно если путь к беременности был долгим и тернистым, может вызывать сильную тревогу. Будущие мамы часто переживают, что с малышом что-то пойдет не так. В результате — ночи, полные тревожных мыслей, и дни, полные сомнений.

Если вас посещают такие мысли, не стесняйтесь говорить о своих страхах. Поддержка — это ключ к душевному равновесию. Вы не должны оставаться с тревогами один на один.

Беременность — это не только испытание для женщины, но и для отношений. Если партнер не готов делить с вами этот путь или недостаточно вовлечен, это может стать серьезной проблемой. Отсутствие внимания и поддержки может вызвать депрессию, ведь беременность — это время, когда женщине нужна особая забота.

Если ваш партнер игнорирует ваши просьбы или вы чувствуете себя одинокой, это не должно оставаться без внимания. Иногда помогает просто откровенный разговор о ваших желаниях и ожиданиях.

Эмоции — это нормальная реакция на происходящее. Если вам нужно поплакать, не стесняйтесь. Нет ничего страшного в том, чтобы выразить свои чувства. Но важно различать обычные эмоциональные скачки от настоящей депрессии. Если чувство подавленности не уходит больше двух недель, пора бить тревогу.

Вот несколько признаков депрессии:

Постоянное чувство печали

Проблемы со сном (слишком много или слишком мало сна)

Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие

Чувство вины, низкая самооценка

Проблемы с концентрацией

Потеря аппетита

Если вы замечаете эти симптомы у себя — обязательно обратитесь к специалисту.

Природа творит чудеса! Пребывание на солнце не только улучшает настроение, но и помогает организму вырабатывать витамин D, который напрямую связан с уровнем серотонина — гормона счастья. Даже если у вас плохой день, постарайтесь выделить хотя бы 15 минут для прогулки на улице.

Небольшие физические нагрузки могут творить чудеса с вашим настроением. Йога для беременных, прогулки или плавание — это то, что поможет не только поддержать фигуру, но и освежить мысли.

Спорт поднимает уровень эндорфинов, а значит — улучшает настроение. Место для занятий всегда можно найти на нашем сайте.

Питание напрямую связано с вашим настроением. Исследования показали, что недостаток полезных веществ может вызывать чувство усталости и подавленности. Бананы, орехи, рыбий жир — это продукты, которые могут значительно улучшить ваше самочувствие и вернуть радость жизни.

А еще не забывайте пить достаточно воды! Обезвоживание может серьезно сказываться на вашем состоянии.

Попробуйте дыхательные упражнения или йогу, чтобы снять стресс. Одним из эффективных способов является "брюшное дыхание". Это простое упражнение помогает вернуть спокойствие и контролировать эмоции.

Не забывайте о прогрессивной мышечной релаксации. Лягте удобно, напрягайте и расслабляйте разные группы мышц. Это упражнение помогает снять напряжение и улучшает настроение.

Беременность — сложное время, и не всегда оно проходит гладко. Но не бойтесь обращаться за помощью. И конечно, наслаждайтесь моментом. Вы создаете новую жизнь!

Мы подобрали очень много интересных мест для посещения и разместили их в удобном формате на карте и в подборках в каталоге и мобильном приложении MAMADO.

Скачайте приложение MAMADO и посмотрите остальные развлечения, которые мы проверили и отобрали для Вас.