Наверняка
каждому человеку знакомо состояние, когда мир вокруг кажется слишком громким, от
вороха обязанностей опускаются плечи, а в голове царит полный хаос. В такие
моменты важно найти способ вернуть себе внутреннюю гармонию. Одним из самых
мягких и вдохновляющих методов самопознания и самоисцеления является
арт-терапия — уникальный инструмент, который помогает выразить чувства без слов
и научиться принимать себя такими, какие мы есть.
Арт-терапия
основана на убеждении, что творческая энергия есть в каждом из нас. Даже если
вы считаете, что писать картины — это не ваше, на эффективность метода это
никак не влияет. Ведь его целью не является создание шедевров. Через простые
штрихи, цвета, формы и линии человек может выразить свои скрытые эмоции, страхи, переживания и
понять, чего больше всего не хватает.
О том, как восстановить внутренний баланс и узнать
себя лучше благодаря арт-терапии, даже если вы давно не держали кисть в руках,
рассказывает художник-живописец Екатерина Будько.
Плюсы арт-терапии
Ниже четыре весомых аргумента, чтобы уделить
время себе и попробовать то новое и удивительно прекрасное, что дарит нам
арт-терапия.
1Безопасное пространство для эмоций. Порой нам очень сложно выразить то, что творится у нас внутри. Арт-терапия дает возможность передать чувства через символы и образы без страха быть уязвленным или осужденным кем-то.
2Осознание собственной ценности. В арт-терапии не существует понятий «правильно/неправильно», «красиво/некрасиво». Вы создаете нечто уникальное, а значит — ценное.
3Восстановление связи с собой. В повседневной жизни мы часто забиваем на собственное эмоциональное состояние. Арт-терапия помогает вспомнить, кто мы есть на самом деле, чего хотим, о чем мечтаем.
4Уменьшение стресса. Погружение в процесс творчества успокаивает, снижает уровень тревожности и помогает расслабиться.
Когда мы рисуем, лепим или даже просто
раскрашиваем, активируются зоны мозга, отвечающие за наше
креативное мышление и чувственную
сферу.
Это «зеркало», которое помогает заглянуть в себя и разглядеть то, что запрятано глубоко внутри
Как процесс создания картины влияет на принятие себя
Процесс создания картины в арт-терапии — это чуть
больше, чем просто рисование. Это путь, который помогает человеку наладить
связь с самим собой, ощутить свои эмоции и понять, что даже в хаосе есть
красота. Это отличный способ остаться наедине со своим внутренним миром и
исследовать его.
Самое важное в этом процессе — отпустить ожидания
Здесь не имеет значения, насколько «красиво» или
«правильно» выглядит работа. Важен сам процесс творчества: как рука движется по
холсту, как цвета смешиваются друг с другом, как на глазах рождается нечто
уникальное.
Рисование учит принимать себя таким, какой ты есть. Ты
начинаешь понимать, что несовершенство — это не ошибка, а естественная часть
тебя. Порой мазок, который сначала казался неудачным, становится ключевым
элементом всей работы.
Это осознание переносится и на жизнь: нужно перестать быть строгими критиками по отношению к себе и учиться принимать свою уникальность
Кроме того, рисование помогает замедлиться и побыть в
моменте, почувствовать его. Ты словно разрешаешь себе просто быть — без оценок,
задач и целей. А это уже большой шаг к
внутреннему принятию и любви к себе.
ФОТО: картины Екатерины Будько, цикл «Я — Планета» Техники для выражения эмоций и работы с внутренними конфликтами
Чтобы гармонизировать свое состояние, начинать стоит с
техник, которые требуют минимальной подготовки и открывают простор для
самовыражения.
Абстрактное рисование. Просто возьмите краски и начните двигаться по холсту так, как вам хочется. Это может быть хаотичный процесс, в котором эмоции выражаются через цвета и формы.
Монохромное рисование. Используйте один цвет в разных оттенках. Техника помогает сосредоточиться на чувствах, связанных с этим цветом. Например, синий успокаивает, а красный помогает выразить гнев.
Мандалы. Рисование мандал успокаивает и помогает обрести внутреннюю гармонию. Это хороший способ сосредоточиться на своих ощущениях здесь и сейчас.
Образное рисование. Например, нарисуйте свой страх или свою радость в виде персонажа. Это позволяет «вынести» эмоции наружу и взглянуть на них с другой стороны
Также рекомендую поэкспериментировать с материалами, оценить
их свойства и текстуру: как они ложатся на поверхность, как ощущаются под
кистью или в руках. Эти действия тоже помогают вытягивать на поверхность разные
эмоции. Тут самое главное — сосредоточиться на своих ощущениях.
Что касается сюжетов: это может быть какой-то персонаж,
природный ландшафт, интерьер или символ, отражающий ваше состояние. Такие
сюжеты помогают визуализировать эмоции, находить новые решения и увидеть свой внутренний
мир с другой, порой неожиданной для самого себя стороны.
Какие изменения происходят в процессе арт-терапии
Часто люди сталкиваются с осознанием того, насколько
глубоко в них укоренились стереотипы и страхи, стремление быть идеальными во
всем, постоянный поиск недостатков и того, над чем нужно еще поработать.
Рисование помогает понять, что в несовершенстве есть своя красота, и именно это
часто является
признаком
индивидуальности.
Очень важно, когда человек начинает воспринимать себя не как «недостаток», а как «целое», когда перестает сравнивать себя с другими и учится видеть свою уникальность
Например, выбирая определенные цвета или формы в своих
работах.
Еще одно важное изменение — улучшение диалога с самим
собой. Искусство помогает услышать свой
внутренний голос, который мы так часто подавляем в
повседневной жизни.
5 советов от художника
Ну и напоследок хочется дать несколько полезных советов,
прислушавшись к которым, вы точно начнете раскрывать в себе неведомые ранее
грани.
1Позвольте себе быть несовершенными. Не бойтесь совершить «ошибку». В искусстве нет правильного и неправильного — это ваша история, и она ценна сама по себе.
2Будьте немного детьми. Забудьте о правилах, просто возьмите кисть и выражайте то, что чувствуете. Это помогает снять напряжение и перестать зацикливаться на результате.
3Не торопитесь. Арт-терапия — это процесс. Одна картина может не решить всех проблем, но каждая новая работа — это шаг к лучшему пониманию себя и внутреннему балансу.
4Выбирайте свои цвета. Обратите внимание на цвета, которые вас привлекают. Например, теплые тона могут согревать, а холодные — успокаивать. Выбор цвета многое говорит о наших текущих эмоциях и желаниях.
5Храните свои работы. Даже если они кажутся вам «некрасивыми». Через какое-то время вы сможете посмотреть на них и увидеть, как далеко вы продвинулись в прекрасном путешествии к самому себе.
Ваша уникальность — это ваша сила. Не пытайтесь
быть похожими на кого-то другого. В мире нет другого человека, который
чувствует, думает и видит точно так же, как вы. Каждая линия, которую вы
проводите на бумаге — отражение вашего внутреннего света. Позвольте этому свету
проявиться, и вы увидите, почувствуете, как вы прекрасны.
Художник-живописецЕкатерина Будько (Katsiaryna Budzko)
Текст: Екатерина Будько,
Наталья Журавлева
Фото: Екатерина Будько
-1.png){kind=small}
