Дорогие мамы, вы ведь знаете эти вечера, когда вроде всё идёт хорошо, а перед сном ребёнок словно меняется на глазах: капризничает, просит то воды, то мультики, то ещё что-то, и засыпание превращается в бесконечный марафон?
Это не «манипуляция» и не «характер». Чаще всего это усталость нервной системы, которую малыш не может выразить словами. И именно вечерние ритуалы помогают снизить напряжение и мягко настроиться на сон.
Почему ритуалы перед сном так важны
Для детей вечер — это время, когда нервная система “отпускает” события дня. И если день был насыщенным, малыш мог получить слишком много впечатлений, которые продолжают “крутиться” в его голове даже после выключенного света. Повторяющиеся ритуалы помогают телу понять:
«Всё, день завершился. Можно расслабиться. Я в безопасности».
Без ритуалов ребёнок чувствует себя потерянным:
– Он не понимает, когда именно наступит сон.
– Беспокойно ждёт, что что-то ещё изменится.
– А значит — мозг остаётся в состоянии настороженности.
Ритуал перед сном — это последовательность простых, повторяющихся действий, которые помогают ребёнку понять: день подошёл к концу, пора расслабиться и переходить ко сну.
Это не строгий порядок «по часам», а скорее тёплая традиция семьи: например, ванна → пижама → сказка → обнимашки → сон.
Ритуал — это не про жёсткие рамки, а про предсказуемость. Когда вечер складывается примерно одинаково день за днём, малыш понимает, чего ждать, и чувствует себя в безопасности.
И тогда время перед сном становится для него не просто привычкой, а тёплой, надёжной опорой, к которой он может вернуться в любой ситуации — даже если день был полон волнений.
Что может входить в ритуал
За час до сна постепенно уменьшайте громкость, яркость света, переключайтесь на спокойные игры или чтение.
Вечер — не время для активных игр в «догонялки»: они поднимают уровень адреналина и отдаляют засыпание.
Дети лучше засыпают, если знают, что идёт одно за другим: ужин → купание → пижама → сказка → сон. Это создаёт предсказуемость, а с ней приходит спокойствие.
Может быть что-то, что ассоциируется только со сном: любимое одеяло, особенная колыбельная, приглушённый ночник.
Объятия, мягкий массаж, поцелуи на ночь — помогают телу и эмоциям малыша отпустить напряжение.
Даже если день был непростым, важно перед сном сказать: «Я люблю тебя. Ты мой самый любимый сынок/доченька».
Что мешает сну вечером
1Перевозбуждение: много активных игр перед сном, громкие звуки, мультики.
2Отсутствие стабильного времени отхода ко сну.
3Ссоры или напряжение между взрослыми — ребёнок чувствует атмосферу и сам становится беспокойным.
4Усталость мамы, когда укладывание превращается в «давай быстрее» — малыши считывают мамино раздражение и засыпают дольше.
Мой опыт и опыт мам в MIDMOON
Со старшим сыном вечера были похожи на хаос: мы ложились спать в разное время, то долго играли перед сном, то так застревали в делах, что не могли лечь вовремя.
Бывало, что принимали ванну перед сном, а бывало — нет. Иногда читали сказку, иногда — не успевали. Каждый вечер был непредсказуемым, и я сама чувствовала, что мы оба с ним уставали от этого. Я не до конца понимала тогда, как важны стабильность и повторяемость.
Когда родился младший, я решила попробовать всё по-другому: построить вечерний ритуал, который повторяется сейчас день за днём. У нас появилась последовательность: ужин → купание → пижама → много объятий и поцелуев → мои записанные колыбельные.
И именно тогда вечера стали спокойными: малыш начал засыпать в одно и то же время, сон стал стабильным и глубоким.
Мамы, которые пользуются моим приложением MIDMOON, тоже делятся похожим опытом: «Анна, я не понимала, как важен порядок действий. Мы ввели ритуал — и сын стал засыпать без истерик. А раньше это было мучение».
Именно поэтому в MIDMOON мы добавили напоминания, которые мягко подсказывают, когда начинать вечерний ритуал — чтобы не упустить «сонное окно» и не перегрузить малыша. И это помогает сделать вечера не временем стресса, а временем близости и любви.
Идеи для вечерних ритуалов — соберите свой «браслет спокойствия»
Вечерний ритуал — как ниточка, на которую вы нанизываете бусинки: простые, тёплые действия, которые повторяются день за днём и помогают малышу почувствовать безопасность и любовь.
купание в ванной или тёплый душ
лёгкий массаж с маслом или кремом
выбор пижамы — пусть малыш сам выбирает «сонный наряд»
чистка зубов в игре (например, «почистим зубки, чтобы зверушки не боялись кариеса»)
прощание с игрушками и пожелание им «спокойной ночи»
медленное складывание игрушек вместе с малышом
выключение яркого света и зажигание ночника вместе
включение мягкой музыки или белого шума
чтение любимой книжки или рассматривание картинок
сочинение маленькой сказки о событиях дня или приключениях любимой игрушки
обсуждение, что сегодня понравилось и чему малыш радовался
рассказывание мамой или папой тёплых историй из своего детства
шёпот слов любви: «я рядом», «я тебя люблю», «я горжусь тобой»
проговаривание спокойных аффирмаций: «ты в безопасности», «твоё тело отдыхает»
дыхательные игры: вместе делаете глубокие вдохи и выдохи, считая до трёх
«сонное» потягивание и расслабление рук и ног, как игра перед сном
обнимашки и поцелуи, которые помогают малышу почувствовать тепло и любовь
совместный ритуал «закрытия дня»: вместе закрыть шторки, пожелать луне спокойной ночи
укладывание любимой игрушки рядом, чтобы малышу было уютнее засыпать
мамина или папина колыбельная, даже если это просто нежное мурлыканье
Не нужно включать всё сразу. Выберите несколько «бусинок», которые подходят именно вам, и повторяйте их каждый вечер — так ритуал станет опорой для малыша и поможет ему легче засыпать. Повторяйте день за днем одни и те же действия.
И главное…
Вечер — это не просто подготовка ко сну. Это время, когда малыш больше всего нуждается в вас: в вашей спокойной энергии, в вашей любви, в вашем ощущении «всё хорошо».
Ритуалы помогают не только засыпать, но и формируют у ребёнка базовое чувство безопасности — ощущение, что мир его любит, и мама рядом, даже если глаза уже закрываются.
Пусть каждый вечер будет вашим маленьким обрядом любви и близости.
А сон после него — долгим и спокойным.
-1.png){kind=small}
