Что делать, когда все идет не так

Жизнь полна неожиданностей, и порой она может преподносить нам неприятные сюрпризы. Когда все идет не так, как нам хотелось бы, легко растеряться и начать переживать. Это может быть связано с работой, личными отношениями, здоровьем, родительством или другими аспектами жизни. Что делать и как реагировать?

В психологии существует немало эффективных способов, которые помогают управлять эмоциональным состоянием. Но, прежде чем их усвоить, необходимо понять, каковы наши собственные внутренние установки, и как они влияют на отношение к людям и наше восприятие различных ситуаций. Стивен Кови в своей книге «7 навыков высоко эффективных людей» (Альпина Паблишер, 2024) называет их парадигмами. 

«Парадигму можно представить себе в виде карты местности. Понятно, что карта местности — это не сама местность. Это теория, объяснение или же модель чего-либо. Из подобных предположений проистекают наши установки и наше поведение. То, как мы воспринимаем определенные вещи, становится источником того, как мы думаем и как мы действуем». — пишет в своей книге Кови.

Психолог благотворительного фонда «Арифметика добра» Лейла Орлова рассказывает, как может меняться наше поведение в зависимости от того, как мы смотрим на ситуацию.

Представьте, что вы с ребенком идете на его любимую детскую площадку. Погода прекрасная, на площадке есть другие детки с мамами, кто-то играет в песочнице, кто-то катается на качелях, молоденькая мама с коляской прогуливается рядом. Ваш малыш присоединяется к знакомому ребенку, они вместе начинают копать песок в песочнице. Все спокойно, и вы можете наконец-то присесть на скамейку и расслабиться. 

Вдруг на площадку приходит молодая женщина с двумя детьми, которые начинают громко кричать, бегать, кидаться песком. Она садится рядом с вами, откидывается на спинку скамьи и прикрывает глаза, не обращая внимания на то, что происходит. Что вы подумаете, почувствуете и что будете делать?

Возможно, вы будете возмущены ее невмешательством: «Как можно позволять детям хулиганить?! Это в конце концов небезопасно для них и для других детей» — и так как вы неравнодушный человек, то попытаетесь исправить ситуацию.

Возможно, вы испытаете раздражение, ведь нарушаются ваши границы и планы на отдых, но вы оставите свои мысли при себе.

Но также возможен и третий вариант, где вы подумаете, что у этой женщины что-то случилось. Испытав глубокое сочувствие, вы постараетесь деликатно расспросить ее и предложите помощь.

Это и есть парадигма или пункт на нашей внутренней карте, которая помогает нам ориентироваться во внешнем мире и принимать решения.

Однако, как и любая карта, парадигма может быть неполной, неточной или устаревшей. В этом случае она может привести нас к неправильным выводам и действиям. Кроме того, важно помнить, что наши установки — это не единственный способ понимания мира. Каждый человек уникален, поэтому существуют другие карты, которые могут предложить отличный от вашего взгляд на реальность. 

Таким образом, если мы хотим значительных качественных изменений в своей жизни, то нам необходимо поработать над своими убеждениями и установками. Чем шире, объемнее ваша карта восприятия мира — тем легче проходить возникающие жизненные препятствия. Мы можем стать более открытыми, творческими и более эффективными в своих действиях.

Например, если вы не можете договориться с ребенком, попробуйте применить технику активного слушания. Вместо того чтобы сразу критиковать или приказывать, попробуйте понять, что хочет сказать ваш ребенок. Задавайте вопросы, уточняйте детали и проявляйте эмпатию, как будто вы помогаете ему найти потерянную игрушку. Это позволит вам лучше понять его потребности и расширить свое собственное восприятие.

Если ваши дети переживают из-за школьных проблем, поговорите с ними о том, что для них действительно важно в жизни. Услышать их цели — вот помогающая задача. И тогда вы сможете выстроить маршрут, как если бы помогали путешественнику в большом пути. Дайте им понять, что трудная ситуация — не катастрофа, а всего лишь временное препятствие на пути.

Конечно, не все удерживается только на объемном понимании мира. Важно позволять себе паузы между делами в течении дня. Это поможет вам восстанавливаться и легче находить решения.

Недавно я узнала, что одна приемная мама, у которой 9 детей, умудряется поспать днем. Хотя бы 15 минут, но она обязательно выделяет для себя это время. Меня восхищает ее способность сохранять себя в круговерти семейных обязанностей. 

Кроме того, не забывайте о важности поддержки близких людей. Поделитесь своими переживаниями, и, возможно, они помогут вам увидеть ситуацию с другой стороны, это расширит и ваши решения. 

Применяя этот подход, мы можем справляться с жизненными трудностями более эффективно, видеть возможности выбора и каждый раз принимать самое верное из имеющихся решений.