-1.png){kind=small}
697
19 декабря 2024
Детский невроз и сон: как они связаны
ФОТО Freepik.com
Каждый родитель знает: сон ребенка — это не только
залог его здоровья, но и спокойствия всей семьи. Но что делать, если вместо
сладких снов малыш ворочается, плачет или вовсе отказывается засыпать? Какая связь
между детскими неврозами и сном? В этой статье поговорим о том, как распознать
проблему и помочь ребенку расти психологически здоровым.
Все родители любят своих детей, это чувство заложено в
нас природой. Однако, даже любя и заботясь о своем ребенке, многие не замечают
первых признаков нервного расстройства — невроза —
состояния, которое, в свою очередь, способно спровоцировать
развитие множества как психологических, так и физиологических нарушений.
О том, как не допустить развитие невротического состояния
и как самостоятельно помочь ребенку, рассказывает детский психолог, руководитель психологической службы
Sportzania Ольга Ивлиева.
Что такое детский невроз
Невроз – это
функциональное расстройство психики, которое развивается в результате
длительных эмоциональных переживаний.
Внешняя среда и обстоятельства оказывают большое влияние
на состояние детей. Нехватка внимания со стороны родителей, увлеченность ребенка гаджетами,
умственные и физические нагрузки — все это часто приводит к невротическому
состоянию. А еще добавьте ко всему этому повышенную чувствительность и ранимость, свойственные детскому возрасту, которые также являются
своего рода провокаторами у ребенка невроза. Одно успокаивает: неврозы лечатся.
При неврозах не происходит прогрессивный распад личности, то есть это полностью обратимое расстройство нервной системы
Лечением неврозов занимаются такие специалисты, как
невролог и психолог.
Какая связь между неврозом и сном
Невротические расстройства и нарушения сна
непосредственно связаны: чем ниже качество сна у ребенка, тем выше вероятность ухудшения
самочувствия, повышенной эмоциональной возбудимости, нарушения когнитивных
функций.
Наиболее распространенной причиной нарушения сна у ребенка является тревога
Если постепенно сокращается общая продолжительность
сна, то это приводит к прогрессированию невротических расстройств: замедляется
скорость мышления, ухудшается память, ребенку сложно учиться, запоминать и
обрабатывать большие объемы информации.
Со временем к неврозу и нарушениям сна могут
присоединиться и другие проблемы со здоровьем.
Расстройства сна могут привести к ожирению из-за нарушения обменных процессов в организме, а также — к дисфункции иммунной системы
Ребенок может чаще болеть, или легкая простуда может
протекать с осложнениями. Одышка, периодические головные боли, снижение
физической активности — все это последствия нарушений сна и развития
невротических состояний.
Причины невротических нарушений сна у детей
Причины могут быть разными:
генетическая предрасположенность;
особенности психотипа ребенка;
психологическая атмосфера в доме и в саду/школе;
нарушения режимов дня и сна.
Но главная психологическая причина проявления
нарушений сна у детей всех возрастов — ситуации
или действия, к которым ребенок в силу возраста оказался не готов из-за
незрелости личности, не сформировавшегося характера.
Детская психика похожа на пластилин: гибкая, быстро
меняющаяся, но, к сожалению, легко поддающаяся травматизации. Нарушить
нормальное течение его психического развития может все, что угодно: семейные
конфликты, перевод в другую школу, переезд, появление новых членов семьи, высокая учебная или
спортивная нагрузка, проблемы с коммуникацией со сверстниками, длительная
болезнь, сильный испуг.
С какими нарушениями сна сталкиваются дети
Нарушения сна у ребенка могут проявляться по-разному:
трудности при засыпании;
просыпается в течение ночи;
тревожный сон, кошмары;
ночные страхи;
лунатизм (хождение во сне);
разговоры во сне;
бруксизм (скрежет зубами во сне);
энурез (недержание мочи);
сложности пробуждения.
Невротические расстройства сна могут встречаться у
детей любого возраста. Но когда ребенок еще маленький, зачастую он даже не
осознает, что его состояние и настроение днем напрямую связано с длительностью
и качеством сна ночью. И, конечно, ему нужна родителей.
Cколько часов должен спать ребенок
В 2015 году Национальный фонд сна составил
рекомендации по продолжительности сна для детей разных возрастов:
от 0 до 3 месяцев — 14-17 часов;
от 4 до 11 месяцев — 12-15 часов;
от 1 до 2 лет — 11-14 часов;
от 3 до 5 лет — 10-13 часов;
от 6 до 13 лет — 9-11 часов;
от 14 до 17 лет — 8-10 часов.
Но стоит учесть, что каждый ребенок индивидуален и
нормы сна тоже подбираются индивидуально. Также продолжительность сна зависит
от насыщенности дня: поездки, активные прогулки, праздники, спокойные дни.
Если ребенок чувствует себя хорошо в течение дня,
выглядит бодрым, не капризничает без причины, засыпает спокойно и не слишком долго
и просыпается в хорошем настроении, то это говорит о том, что со сном у него
все в порядке.
Как помочь ребенку нормализовать сон
Для того, чтобы уберечь ребенка от невротических
расстройств, родителям стоит обратить внимание на моменты, связанные с организацией
сна.
1
Физический комфорт: мягкая пижама, где не колются бирки, комфортный по жесткости матрас, подушка, любимая игрушка.
2
Температура и влажность в комнате: температура 18-22 °C и влажность 40-60%, но это тоже индивидуально.
3
Темнота: организм реагирует на свет, повышая уровень кортизола в ночное время, так что ребенку становится труднее уснуть. Если присутствуют страхи темноты, можно использовать ночник. Главное, чтобы свет был неярким и не был направлен непосредственно на место сна ребенка.
4
Тишина: наша жизнь не замирает с наступлением детского сна, поэтому сохранение абсолютной тишины физически невозможно, главное — обеспечить отсутствие резких и громких звуков.
5
Место для сна: в силу возраста ребенок может быть еще не готов спать в отдельной комнате. Ориентироваться стоит на комфорт ребенка, чтобы обеспечить качественный сон.
6
Ритм сна и бодрствования: чем активнее был день, тем длительнее должен быть сон. Непосредственно перед засыпанием желательно снизить физическую активность ребенка.
7
Гигиена сна: отсутствие гаджетов за час до сна и в первый час после пробуждения.
Многие используют сказки перед сном, белый шум или звуки моря, но они могут
иметь как положительное воздействие на засыпание, так и отрицательное. Понаблюдайте
за вашим ребенком: от сказки он засыпает или у него разыгрывается фантазия?
Если он начинает проявлять повышенную активность, то лучше чтение сказок
перенести на более раннее время, а непосредственно перед сном включать,
например, спокойную музыку без слов.
Также важную часть подготовки ко сну играют ритуалы: принятие ванны, чистка
зубов, объятия, поглаживания по спине, пожелания на ночь, стакан теплого
молока.
Ежедневные рутинные дела перед уходом в постель помогают настроиться на сон
А еще вы можете начать вести дневник сна. Это поможет вовремя выявить
проблему и качественно пронаблюдать за сном ребенка. Ведение дневника особенно
актуально для грудничков и детей младшего возраста.
Если вы все делаете для того, чтобы сон у ребенка был спокойным и полноценным,
но проблема не исчезает, стоит обратиться к специалисту. Расстройства сна
обратимы и поддаются терапии при поддержке опытного специалиста. Если невролог
поставил диагноз, то подход должен быть комплексный: проведение обследований,
медикаментозная терапия. Со стороны психолога — это выявление
психологических причин и коррекция поведения с помощью различных игровых
методов.
Как не допустить развитие невроза у ребенка
Профилактика неврозов у детей сводится к
тому, чтобы создать для них благоприятную семейную атмосферу и по возможности
уменьшить негативное влияние внешней среды. Конечно, взрослые не в силах изолировать
своего ребенка от социума и контролировать каждый шаг детей. Более того этого
делать и не стоит. Нужно мягко помогать ему адаптироваться ко всему, что его
окружает.
Поддержка родителей, внимательное отношение к
эмоциональному состоянию ребенка — то, что поможет ему чувствовать
себя в безопасности и адекватно реагировать на разные события без ущерба для
своего психологического здоровья. Помните о том, что
самое важное в жизни детей — это погода и
благополучие в доме!
Фото: Freepik.com, Unsplash