Ребенок часто просыпается ночью: что делать

Каждую ночь вы надеетесь на долгожданный отдых, но вместо этого снова слышите плач или шаги маленького ночного «будильника»? Постоянные пробуждения ребенка могут вызывать усталость и тревогу у родителей. Почему это происходит, как понять причины и вернуть спокойный сон всей семье? В этой статье мы разберем ключевые советы, которые помогут малышу и вам спать спокойно.

Именно с проблемой ночных пробуждений чаще всего обращаются родители к специалисту по детскому сну. И прежде, чем говорить о том, как же можно их исключить или сократить, необходимо разобраться в причинах.

Начнем с ситуации, когда пробуждения ночью являются нормой. Это пробуждения, связанные с необходимыми кормлениями малышей до 1 года. И тут стоит отметить, что в первый год жизни ребенка ориентиры по сну рассматриваются не по фактической дате рождения, а по предварительной.

Количество необходимых кормлений зависит от возраста малыша. При рождении речь идет о 3-4 ночных кормлениях, по мере взросления их количество уменьшается. Но, если мы понимаем, что ребенок просыпается чаще, значит, надо разбираться в причинах и решать их.

Давайте рассмотрим возможные причины частых ночных пробуждений малыша, не связанных с его потребностью в еде.

Возможно, ребенок много спит днем или, наоборот, спит недостаточно или некомфортно. Также стоит учесть время утреннего подъема и/или засыпания на ночной сон.

Необходимо понаблюдать за количеством дневных снов, продолжительностью ночного сна, временем утреннего подъема и отхода ко сну в ночь. Далее нужно сверить полученные данные с рекомендованными ориентирами по возрасту ребенка и скорректировать их при необходимости.

Тут отмечу, что особенно опасна чрезмерная активность и переутомление перед ночным сном.

Сверьте свои наблюдения с ориентирами режима по возрасту и подберите время перед засыпанием так, чтобы ребенок засыпал за 10-20 минут спокойно. Именно период засыпания и поведение ребенка при засыпании дает нам понимание, комфортно ли предлагаемое время бодрствования перед этим сном или надо его менять.

Холодно, жарко, сухой воздух, недостаточно темно, неудобная одежда, мокрый подгузник, а также недомогание, связанное со здоровьем (режутся зубки, болит животик) — все это может стать причиной частых ночных пробуждений.

Обеспечьте комфортные условия: во время сна малышу необходима полная темнота и тишина, температура в комнате не выше 22-х градусов, уровень влажности не ниже 50 %. Если же причина связана со здоровьем, важно своевременно обратиться к врачу.

Речь о регрессе, который может происходить в период 3-5 месяцев от ПДР (предварительная дата родов). В этот период структура сна у ребенка меняется, у него начинается стадия поверхностного сна, когда ребенок спит очень чутко. Например, при перекладывании в кроватку малыш может проснуться и начать плакать.

Фиксируйте время утреннего пробуждения, помогайте малышу продлевать сны так, чтобы первые два дневных сна были не менее одного часа. А также следите за временем между снами и не допускайте переутомления.

Телевизор, мигающие/поющие игрушки менее, чем за час до сна, гости, поездки, посещение шумных мероприятий — все это может негативно отразиться на качестве сна ребенка.

Исключите использование телевизора и гаджетов ребенком (до 3-х лет желательно обо всем этом вообще забыть). Также не рекомендую включать телевизор в комнате, где ребенок должен готовиться ко сну. Ну и, конечно, никаких шумных мероприятий и активных игр за 2 часа до сна.

В первые годы жизни дети очень чувствительны к эмоциональному состоянию мамы. Если она раздражена, устала, переживает послеродовую депрессию, то все это может отражаться на качестве сна ребенка.

Важно регулярно уделять время себе и отдыху, как бы это ни было сложно — особенно в первый год жизни ребенка.

И, наконец, одна из основных причин частых ночных пробуждений — помощь ребенку в засыпании. Если ребенок привык засыпать во время кормления грудью/бутылочкой/при сосании соски или когда его качают на руках/фитболе/в кроватке, гладят, похлопывают, то в момент ночного пробуждения ему будут необходимы те же условия, при которых он засыпал.

Необходимо обучать ребенка самостоятельному расслаблению и засыпанию (но только после 4-х месяцев от ПДР). Самостоятельное засыпание — это засыпание ребенка в своей кроватке без присутствия родителей в комнате.

Существует несколько методик обучения самостоятельному засыпанию (есть быстрые и медленные), итоговая подбирается индивидуально со специалистом — консультантом по детскому сну. Но, какую бы методику вы ни выбрали, важно правильно провести подготовку, в которую входит проверка и возможная корректировка режима, ритуалов перед снами, ритуалов после снов, активного и пассивного времени между снами, комфортных условий, безопасности спального места.

Ребенок, который спит крепко, – мечта каждого родителя. И эта мечта может стать реальностью. Найдя причину ночных пробуждений и внедрив правильные привычки, вы не только подарите малышу здоровый сон, но и вернете гармонию в свой дом. И помните, что важна не только забота о ребенке, но и о себе: вы — его главный источник спокойствия.