Забота о себе — не эгоизм: как маме с новорожденным на руках найти личное время

Вместе с прекрасным статусом «мама новорожденного» в жизнь врываются усталость, недосып и стресс. Часто мамы забывают о своих личных потребностях, считая, что сейчас главное — малыш. Однако это может обернуться эмоциональным выгоранием, проблемами со здоровьем и напряженной атмосферой в семье. Забота о себе — не эгоизм, а необходимость. Давайте разберемся, почему это важно и как сделать первый шаг.

Многие мамы стесняются просить помощи или уделять время себе, опасаясь осуждения или чувства вины. Почему так? Они пытаются соответствовать образу «идеальной матери», который всеми возможными способами навязывает нам общество — реклама, фильмы, презентационные истории «звездных» мамочек, опыт наших мам и бабушек…  Но важно помнить: здоровая, счастливая мама — это залог благополучия малыша. Если вы чувствуете усталость, раздражение или упадническое настроение, если вам не интересно то, чем вы с горящими глазами увлекались до появления ребенка, если вам без разницы, как вы выглядите, - все это сигнализирует обо одном — пора позаботиться о себе.

Когда мама забывает о своих потребностях, это приводит к не очень приятным последствиям с разных сторон. Причем все эти последствия похожи на снежный ком, который катится с горы, набирает вес, силу, мощь и скорость.

Постоянный стресс и недосып становятся благодатной почвой для появления раздражительности, тревожности и даже послеродовой депрессии.

Уставшая и нервная мама передает свое состояние окружающим. Находясь в растрепанном эмоциональном состоянии, мы не замечаем, как становимся чашей, полной токсичных отходов. Атмосфера в доме становится напряженной, отношения с партнером портятся, а ребенок, тонко чувствуя маму, берет пример с нее.

Хронический недосып, неправильное питание и отсутствие отдыха, не сомневайтесь, приведут к снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний и общему ухудшению самочувствия. Особенно это касается женщин, родивших после 30-35 лет, когда требуется больше времени и сил на восстановление ресурсов организма и на его здоровое функционирование.

Забота о себе с малышом на руках напоминает уход за растением. Без воды, солнца и свежего воздуха даже самый крепкий росток может завянуть. Так и мама: чтобы поддерживать силы и радость, делиться ими с малышом, важно уделять внимание своим потребностям. Эти 4 шага вам помогут забыть о «дне сурка».

Сон — это главный источник энергии для мамы. Постарайтесь адаптироваться под режим малыша. Если он спит днем, попробуйте использовать это время для отдыха, даже если дом не убран. Помните, что ваш сон важнее, чем идеальная чистота.

Если ночной сон малыша прерывистый, подумайте о совместном сне — это сократит количество ваших подъемов. Однако всегда соблюдайте правила безопасности при совместном сне с грудничком.

Не бойтесь просить о помощи. Пусть партнер, бабушки или другие близкие люди возьмут на себя часть обязанностей: приготовление пищи, прогулки с малышом, бытовые дела.

Если предложений о помощи не поступает, спокойно озвучивайте свои потребности. Помните: вы имеете полное право на отдых! К тому же, поверьте, что многие из близких готовы помочь, но не знают, с чего начать.

И вам эта роскошь должна быть доступна! Оставаться наедине с собой важно для восстановления внутреннего ресурса. Это может быть всего 15 минут тишины за чашкой чая, короткая прогулка на свежем воздухе или время для любимого хобби. Даже такие маленькие передышки помогут вам чувствовать себя лучше.

И тут снова обратитесь за помощью: договоритесь с близкими о своих перерывах от материнских хлопот. Например, в выходной день папа самостоятельно может провести несколько часов с малышом, а вы в это время займетесь тем, что вас невероятно увлекало до рождения ребенка.  Да, возможно, придется слегка напрячь память, чтобы вспомнить, что же вас радовало до знакомства с прелестями материнства. Но вы точно справитесь.

Еда, особенно когда вы с младенцем на руках, — это топливо для вашего организма. Поэтому оно должно быть полноценным и включать в себя достаточное количество витаминов. Старайтесь готовить простые и полезные блюда, которые не займут много времени. Отличный вариант — супы, запеканки, каши, свежие фрукты и орехи.

Юлия Доманова рекомендует, если нет противопоказаний, выпивать с утра натощак стакан горячей воды с лимоном. «После беременности бывают застои желчи, а такая вода будет пробуждать желчный пузырь», — говорит специалист.

Юлия Доманова также рекомендует сдать анализ на дефицит витаминов. Например, о недостатке таких витаминов, как B и D свидетельствуют проблемы с памятью, упадок сил и настроения.

Все начинается с мыслей в нашей голове. Человеческий мозг довольно четко работает по простой формуле: мысль — состояние — действие — результат. О чем думаем, к тому стремимся, то и получаем. Поверьте, вы точно можете изменить ситуацию и найти время на себя, даже с малышом на руках.

И помните, пожалуйста: мама, которая умеет находить время для себя, не только чувствует себя лучше, но и делает огромный вклад в будущее благополучие своего ребенка. А разве не это главная цель каждой из нас? Так давайте начинать заботиться о себе уже сегодня!

Наш сайт и приложение Mamado созданы специально для того, чтобы помочь мамам воспитывать здоровое, успешное, счастливое поколение!