-1.png){kind=small}
2 178
4 июня 2025
«Да с чего ты устала, если сидишь дома?»: что такое синдром загнанной домохозяйки
ФОТО Freepik.com
«Ты целый день дома, чего тебе уставать-то?» — сколько женщин, решивших
однажды посвятить себя семье, слышали эту фразу... И каждый раз внутри будто
молния бьет: обидно, больно, несправедливо. Потому что «сидеть дома» с детьми и
домашними делами — это не отдых, а тяжелый марафон без финишной прямой, премий
и даже элементарного признания. Знакомо? Добро пожаловать в реальность синдрома
загнанной домохозяйки.
Очень хочется уделить время себе, но не получается. Ведь, помимо всех
домашних забот, нужно еще провести время с мужем, придумать развлечение на
выходные детям и обязательно навестить родителей.
За кулисами этого «ничего не деланья» — более 70 часов работы в неделю
(заметьте — неоплачиваемые), тревога, эмоциональное выгорание и тотальное одиночество. Поговорим,
как вовремя обнаружить проблему и найти эффективное решение.
Бесконечный день сурка
Так коротко можно описать синдром загнанной домохозяйки.
Каждое утро — как дежавю. Завтрак, уборка, школа или сад, обед, стирка, полдник,
уроки, ужин. Повторить. День за днем. Невидимый труд, который никем не замечен
и почти всегда воспринимается как само собой разумеющееся. Только вот даже
самая любящая и самоотверженная женщина не железная. Без благодарности, отдыха
и перемен самая стойкая мама рано или поздно надорвется — эмоционально,
физически, психологически.
Именно в этом — корень синдрома загнанной домохозяйки: хроническая
усталость, перфекционизм, обесценивание и отсутствие личного пространства.
Женщина отчаянно пытается соответствовать образу идеальной хозяйки, матери,
жены. И теряет при этом себя.
Впервые о синдроме загнанной домохозяйки заговорила Бетти Фридан в своей книге «Загадка женственности» (W. W. Norton, 1963)
После Второй мировой войны большинство женщин в США, ранее занятых работой,
засели дома. Бетти Фридан в своей книге как раз детально описывает «немую тоску»
американских домохозяек, которым вместо поддержки предлагали пить антидепрессанты.
И загоняли их еще больше в депрессивные состояния.
А практически сразу после выхода книги Бетти
Фридан психолог и создатель транзакционного анализа Эрик Берн описал синдром
загнанной домохозяйки в своем литературном труде «Игры, которые включают люди»
(Grove Press, 1964).
Эрик Берн связал этот синдром с детством: чаще всего загнанные женщины вырастают в семьях с гиперкритичными родителями, у которых любовь надо было «заслужить». Во взрослом возрасте они продолжают «доказывать», что достойны: через уборку, заботу, воспитание
«Старайся, но не уставай»
Проблема синдрома загнанной домохозяйки не только в объеме задач, а в том,
что это «работа без статуса». У нее нет ни отпусков, ни больничных, ни
благодарностей от начальства. Вместо поощрения — упреки: «Ну ты же дома, ты это и должна
делать».
Женщина живет в ощущении постоянного провала. Дом не сверкает? Плохо. Ребенок
принес четверку? Недоработала. Устала и хочешь полежать? Тебе что, тяжело было
белье развесить? У женщины просто не остается права на слабость. А если честно —
она сама себя этого права лишила. В погоне за этой иллюзорной «идеальностью» и
желанием постоянно чему-то или кому-то соответствовать.
Как это ощущается: основные признаки синдрома загнанной домохозяйки
Вот тревожные «звоночки», на которые стоит обратить внимание:
постоянное ощущение усталости, которое не проходит даже после сна;
отсутствие желаний: не хочется ничего — ни встреч, ни развлечений, ни планов;
стремление к перфекционизму: хочется делать все идеально или не делать вовсе;
ощущение социальной изоляции: кажется, что вокруг живут ярко все, но не ты;
постоянное чувство вины: беспокоит даже за минуту отдыха;
стремление реализоваться за счет других: желание, чтобы дети добивались всего, потому что сама от всего отказалась.
Почему это опасно
Да, это именно опасно! Потому что серьезно ударить может по всем «фронтам».
Эмоционально. Хроническая усталость и тревога могут перерасти в настоящую депрессию.
Физически. Такие женщины редко обращаются к врачам — не до себя. Но телу для нормального функционирования нужны ресурсы.
В отношениях. Когда мама на пределе, она уже не может быть ласковой, внимательной и нежной. Даже если очень хочет.
Как помочь себе
Если заметили за собой хотя бы один из признаков, пора задуматься о своем состоянии и начать шаги для
достижения внутреннего и внешнего баланса.
1. Признать, что проблема есть
Вы не капризничаете — вы перегружены. Это важно понять и сказать себе.
2. Обратиться за поддержкой
Иногда нужно просто выговориться. А иногда — найти психолога, чтобы понять,
где заканчиваются обязанности и начинается самопожертвование.
3. Делать что-то для себя
Даже 20 минут в день на хобби — это не эгоизм, а гигиена души.
4. Вернуть движение
Прогулка, танцы, плавание — любая физическая активность снижает тревогу.
5. Общаться
Найдите мам, которые вас поймут. Друзей, с которыми можно посмеяться или
обсудить темы, далекие от быта. Людей, с которыми лично вам интересно.
6. Быть неидеальной
Устали и не готовы варить борщ сегодня? Да закажите доставку еды на дом и
насладитесь вечером без чувства вины.
Помните: отдых — не роскошь, а необходимость для гармоничной жизни и
здоровья не только вашего, но и ваших близких (особенно — детей).
На Mamado в разделе «Досуг» вы найдете идеи для перезагрузки: выставки,
театры, музеи, концерты, шоу, кино, парки и квесты. Выбирайте то, что
откликается, и обязательно находите время для себя. Это не просто приятно. Это
жизненно необходимо.
Текст: Наталья Журавлева
Фото: Freepik.com