-1.png){kind=small}
2 259
3 февраля 2025
Почему маме важно выходить из дома: как не выгореть, когда на тебе дом и дети
ФОТО Unsplash
К
чему приводит стремление стать идеальной мамой? Как оно сказывается на женщине и
на детях? Экоплатформа Mamado
создана специально для мам, чтобы поддерживать их в поиске полезного как для
себя, так и для своих детей. И именно поэтому мы обращаемся к лучшим экспертам
с просьбой рассказать, как помочь маме не потерять себя и воспитать здорового
ребенка.
В этой статье Анна Макарчук, кандидат психологических наук, мама
двух детей и директор Центра толерантности Еврейского музея, развенчивает миф о
жертвенном материнстве и объясняет, почему забота о себе — не просто эгоизм, а
важный шаг к благополучию всей семьи. Это честный разговор о выгорании,
внутренних конфликтах и необходимости помнить: вы тоже человек.
Почему мы выбираем жертвенное материнство
Давайте для
начала разберемся, почему мы стремимся заполучить статус «идеальной матери» и почему
для нас важна реализация в материнстве.
1. Материнский инстинкт: есть ли он у нас на самом деле
На первый взгляд кажется, что жертвовать собой ради
детей — это природная данность, встроенная в каждую из нас. Однако все не так
однозначно. В отличие от животных, у которых действительно есть инстинкты, у
человека они практически отсутствуют, включая так называемый материнский.
Например, самка богомола или ваша любимая кошка Мурка
обладают встроенными поведенческими программами. Они автоматически выполняют
«родительские» действия в ответ на стимулы, такие как плач потомства. А теперь
вспомните, сколько времени и усилий вам понадобилось, чтобы наладить процесс
грудного вскармливания — сколько проб, ошибок,
беспокойства. У той же Мурки таких сложностей не возникает.
Но это не значит, что наш организм совсем не готовит
нас к роли родителя. После рождения ребенка у матери и отца значительно
повышается уровень окситоцина – гормона, связанного с привязанностью. Кроме
того, в мозге активируются особые нейронные связи, которые помогают наладить
взаимодействие с младенцем. Тем не менее, родительский инстинкт у человека — это больше социально-психологическая и даже педагогическая категория, чем
природная.
Зато вместо жестко заданных инстинктов мы получили
главное преимущество — гибкость и сложность
поведения. Это означает, что наше родительство складывается из множества
факторов: воспитания, окружения, опыта и, конечно, наших сознательных решений.
То, как мы воспитываем своих детей, — результат не только физиологических изменений, но и осознанного выбора
2. Семейные роли: как они формировались
На протяжении веков статус женщины и ее жизненный
успех напрямую зависели от материнства — от того, сколько детей она родила, сколько из них дожили до
репродуктивного возраста и стали социально успешными.
Это определялось как биологическими, так и социальными
реалиями: традиционное разделение гендерных ролей отводило мужчине роль
добытчика, а женщине — матери и хранительницы
очага.
Материнство в те времена было нелегкой задачей.
Высокая детская смертность, отсутствие современной медицины, одноразовых
подгузников, доставки еды и бытовых удобств требовали от женщин практически
круглосуточного внимания к детям и неустанного труда. Забота о многочисленном
потомстве превратилась в ежедневную борьбу за их выживание.
Традиционные общества практически не предоставляли
женщинам возможностей для социальной самореализации за пределами семьи. Дом и
дети становились не просто важной частью их жизни, а зачастую ее единственным
смыслом.
3. Уход от социального сравнения: почему материнство кажется тихой гаванью
Эта причина — продукт
современного общества, пережившего так называемый второй демографический
переход. Сегодня женщины рожают гораздо меньше детей и делают это значительно
позже, чем даже 30 лет назад. Современные приоритеты изменились: многие из нас
сначала стремятся состояться профессионально, найти свое место в карьере, а уже
потом становятся матерями.
Но вместе с этим мы оказываемся на арене социального
сравнения, где наш статус измеряется умом, эффективностью, навыками, местом
работы, должностью, уровнем дохода и количеством достижений. Не каждый
комфортно чувствует себя в этом поле конкуренции.
Когда мы решаем уйти с карьерной сцены, обрываем
профессиональные и социальные связи и полностью фокусируемся на материнстве,
это может восприниматься как способ избежать стрессовой гонки.
Материнство становится зоной, где мы не сталкиваемся с оценками коллег или начальства, а вместо этого оказываемся в окружении тех, для кого мы — настоящие героини
Ведь для ребенка мама — самая
добрая, красивая, любимая и сильная. Разве это не звучит привлекательно?
4. Героизация жертвенности: от античности до наших
дней
Жертвенность как добродетель восхвалялась еще в
античные времена. Во многих культурах существовал особый тип
героя-великомученика, готового смиренно принять свой крест и выдерживать все
испытания ради высокой цели. Вспомним Прометея, принесшего огонь людям, Иисуса,
пожертвовавшего собой во имя спасения человечества, или богиню Фрейю, чья
мифология тоже связана с самопожертвованием.
Эта установка оказалась удивительно живучей! Даже
сегодня альтруизм остается одним из наиболее социально одобряемых качеств личности.
В отличие, например, от гедонизма, который нет-нет, но осуждается.
Материнство в обрамлении
героического ореола оказывается особенно часто.
Мать, которая отказывается от радостей жизни, стойко переносит трудности и полностью посвящает себя детям, становится не просто объектом уважения, но и примером для подражания
Такая героизация жертвенности глубоко укоренилась в
общественном сознании, создавая устойчивые, но далеко не всегда (практически
никогда, если быть честной) полезные ожидания от роли матери.
5. Право на безответственность: скрытые бонусы жертвенности
На первый взгляд кажется, что материнство, посвященное
исключительно детям, связано с огромной ответственностью. Но позиция человека,
полностью принесшего себя в жертву ради детей, может неожиданно сузить круг
этой самой ответственности. Удивлены?
Да, такая мать отвечает за здоровье, развитие и
благополучие своих детей — это действительно колоссальная задача. Но взамен она
может позволить себе не отвечать за свои личные ошибки, упущения или неудачи.
Все, что в ее жизни пошло не так, оказывается оправданным: ведь это все ради детей
И вот это «ради» удивительно быстро трансформируется в
«из-за». Из-за детей она не смогла реализоваться, не занялась своим здоровьем,
не достигла своих целей. И кто осмелится ее критиковать? Ведь причина — не она,
а дети. Такой подход позволяет избежать личной ответственности, сохраняя при
этом статус героической фигуры, достойной уважения.
Что в итоге: материнское выгорание — верхушка айсберга
А теперь давайте откровенно о последствиях для женщины,
которая выбирает путь жертвенного материнства.
1. Выгорание: когда мама забывает о себе
Если мама отдает все свое время и ресурсы детям и
дому, игнорируя собственные потребности, выгорание становится практически
неизбежным. Этот процесс — результат длительного
стресса и хронической усталости в условиях, когда нет возможности восстановить
свои силы.
Как понять, что вы столкнулись с материнским выгоранием?
Обратите внимание на следующие признаки:
постоянная усталость, которая не проходит даже после короткого отдыха;
отсутствие сил на выполнение повседневных обязанностей;
раздражение, недовольство и снижение интереса к общению с детьми;
ухудшение эмоциональной связи с ребенком;
ощущение, что семейные мероприятия и рутина стали в тягость.
Важно понимать, что выгорание — это не «модное» слово или выдуманная проблема. Это официально признанное состояние,
включенное в международный классификатор болезней (МКБ-11).
Если игнорировать симптомы выгорания, существует риск
развития депрессии. Однако хорошая новость в том, что справиться с выгоранием
гораздо проще, чем с депрессией. Первым шагом к восстановлению станет снижение
эмоциональной нагрузки, поиск времени для себя и постепенное возвращение
баланса между родительской и личной жизнью.
2. Брак «с браком» из-за женственности
Сначала полное сосредоточение одного из супругов на
семье может вызывать уважение, а иногда даже восхищение. Однако со временем
накопленная усталость и выгорание делают нас менее внимательными и заботливыми
по отношению к партнеру — эмоциональные ресурсы просто иссякают.
Муж (хоть это и стереотип, но настолько явственный,
что практически стал фактом) видя, что все время жены посвящено детям или
заботам о доме, может почувствовать себя лишним. Ему может казаться, что его
потребности и интересы, да и он сам больше не имеют значения для вас. Это
приводит к ощущению, что отношения становятся формальными, лишенными тепла и
близости.
Когда оба партнера чувствуют, что их потребности не
удовлетворяются, начинает накапливаться недовольство. В результате между супругами растет
эмоциональная дистанция, недопонимания только усиливаются, и связь
ослабевает.
Если вовремя не изменить ситуацию — не начать делиться
своими переживаниями, уделять внимание друг другу и искать время для общения, —
охлаждение отношений может закрепиться. То, что когда-то было близкими и
теплыми отношениями, постепенно превращается в рутину, лишенную прежней искры.
Чтобы избежать этого, важно помнить: счастливая семья — это не только забота о детях, но и забота друг о друге
Делитесь чувствами, поддерживайте партнера и находите
моменты для того, чтобы вместе проживать радостные события.
3. Стагнация: что происходит, когда жизнь
зацикливается на материнстве
Как говорила моя научная руководительница, всегда
верившая в силу эмпирического подхода: у детей есть одно неизменное свойство
— они растут.
Трудно поверить, но, когда дети вырастут, ваша жизнь
продолжится. И здесь возможны два сценария: либо ваш мир сузится до размеров
вас самой, либо, напротив, расширится — с новой работой, коллегами, друзьями и увлечениями. Все зависит от того,
как вы подготовитесь к этому моменту.
Вспомните, чему научились ваши дети за эти годы. Они
перепробовали множество дел, получили массу впечатлений и освоили новые навыки.
Их прогресс невероятен! А ваш?
Выходя из декрета, многие женщины чувствуют себя не
просто «отставшими», но и будто бы забывшими все, что умели раньше. Это
неприятный, но закономерный этап. Однако сделать его менее болезненным — вполне в ваших силах.
Но вместо этого мы нередко выбираем путь отказа.
Отказываемся от встреч с подругами, пропускаем даже бесплатные курсы,
игнорируем любимую книгу ради уборки. Почему? Конечно же, во имя детей.
Но дети вырастут, и вам придется встретиться с собой.
Лучше, если это будет не уставшая, выгоревшая и потерянная мама, а человек с
мечтами, увлечениями и готовностью к новой главе жизни.
Последствия «идеального материнства» для ребенка
И теперь давайте разберемся, как жертвенное
материнство отражается на ребенке.
1. Трудно быть богом
А что для детей? Все же для них, да? Кажется, они-то и
есть главные благополучатели от сложившейся ситуации. Все наше внимание — им. Все самое лучшее —
им. Вообще все — им и ради них. Ведь они — Смысл Нашей Жизни.
Но попробуйте вспомнить, был ли в вашей жизни момент,
когда вы сами стали смыслом жизни для кого-то? Когда без вас другой человек
буквально не представлял своего существования? Когда вы знали, что каждая ваша
реакция, каждое действие напрямую влияет на его состояние и счастье?
Честно надеюсь, что вы этого не испытывали. А если все
же было — вы наверняка помните, как тяжело и страшно нести такую
ответственность. Быть чьим-то «смыслом» — это
не награда, а непосильный груз.
Теперь представьте, что чувствует ребенок, оказавшийся
в этой роли. Совсем маленький и еще не способный справляться с собственными
эмоциями, он внезапно становится ответственным за ваше состояние, настроение, а
иногда, кажется, и за всю вашу жизнь. Ведь кроме него в вашей реальности больше
ничего нет. Это психологически травмирует ребенка и разрушает ваши
отношения.
Здоровые отношения строятся иначе. Мама — это большая, взрослая фигура, которая отвечает за ребенка,
а не наоборот. Ребенок должен оставаться ребенком, которому можно ошибаться,
расти, учиться и чувствовать, что его любят просто так, без условий.
Потому что ребенок – это не смысл жизни, а отдельная, уникальная личность, которой нужно пространство, чтобы стать собой
2. Мамина гордость: когда успехи ребенка становятся
самоцелью
Чуть выше мы уже обсуждали, как жертвенное материнство помогает уйти от
социального сравнения. Но это сравнение — настолько базовый психологический
механизм, что полностью избавиться от него практически невозможно. Мы осознаем
себя, свою ценность и статус в мире только в контексте того, как соотносимся с
другими.
И вот здесь возникает вопрос: что становится основой для сравнения у таких
родителей? Конечно же, успехи ребенка. «Мой ребенок — это и есть мое
достижение!».
Хоккей? Художественная школа? Балет? Физико-математический лицей? Неважно,
какое направление выбрано, важно другое: у ребенка больше нет права на ошибку.
Он должен быть лучшим — везде и всегда.
Ведь его успехи — это теперь не просто его личные достижения, а социальное лицо мамы
Такой подход может привести к огромному давлению на ребенка. Он начинает
чувствовать, что его ценность измеряется только победами и результатами. Это
лишает детства и превращает ребенка в проект, который должен оправдывать мамины
усилия и жертвы.
Но ребенок — это не способ показать миру свои успехи. Его право на ошибки,
выбор и даже неудачи — это естественная часть его пути. Мамина гордость — это
не только медали и дипломы, но и поддержка на каждом шаге, независимо от того,
куда он приведет.
3. «Неблагодарный!»
Представьте себе такую ситуацию. Ребенок подрос и стал
подростком. Он больше не тот милый, покладистый малыш, который когда-то смотрел
на вас с обожанием. У него появляется своя жизнь: друзья, футбол, танцы,
увлечения. А у мамы, которая все эти годы полностью посвятила себя ребенку,
своей жизни нет.
И вот наступает момент, когда мама замечает, что ее
ясное солнышко все больше отдаляется. В этот миг она вдруг слышит, как из ее
уст вырываются слова: «Неблагодарный! А ведь я на тебя всю жизнь положила!
Карьеру забросила! Диссертацию не написала! А ты!»
Теперь ребенок виноват во всех упущенных возможностях
мамы. Он становится должником, которому как будто выписали счет: «По гроб жизни
обязан все это отрабатывать».
Задумайтесь, насколько несправедлива эта ситуация.
Мама фактически снимает с себя ответственность за собственные решения,
перекладывая ее на ребенка. Она претендует на то, чтобы ее жертвы были
вознаграждены, причем ценой свободы и эмоционального благополучия ребенка.
Для подростка такая роль — тяжелая ноша. Чувство вины, требование бесконечной благодарности,
ощущение долга, который невозможно вернуть, —
все это не просто разрушает отношения, но и формирует в ребенке глубинное
ощущение несвободы.
4. И самое страшное
Вспомните, что в детстве пугало вас больше всего. Угадать? Вероятно,
мысль о том, что с вашими родителями может случиться что-то плохое.
Дети невероятно чувствительны к состоянию родителей.
Ведь для них мама и папа — это опора, гарантия
выживания. Когда мы, взрослые, игнорируем собственные потребности, наш ресурс
неизбежно иссякает. Если дети видят нас усталыми, раздраженными, плачущими или
больными, это становится для них самым большим страхом. Ведь их мир держится на
нас.
Поэтому правило «сначала надень маску на себя, а потом на ребенка» — не просто метафора. Это истина, которая помогает сохранять
спокойствие и силы не только вам, но и вашим детям
Что делать и как выйти из ловушки жертвы
Материнство действительно требует выносливости и
терпения. Но надеюсь, я убедила вас, что жизнь в режиме «дом — школа — ребенок — дом» не принесет пользы ни вам, ни вашим детям.
Даже если вы еще не «бросаетесь на людей» и не обвиняете
детей в том, что «положили на них свою жизнь», пора задуматься о переменах — «не дожидаясь перитонита».
1. Вы — тоже человек
Кажется очевидным, правда? Но честное признание этого факта — первый и важнейший шаг. Итак, начнем.
1
Вы не Бог, не киборг и не святая великомученица. Вы — человек.
2
Вы не обязаны быть идеальной матерью или хозяйкой каждую секунду. У вас есть право на ошибки.
3
У вас есть свои чувства и свои потребности, которые важны не меньше, чем потребности ваших детей.
4
Вы не всемогущи. Вы можете уставать. И, как любой человек, вы заслуживаете заботы и внимания.
Принять это — значит сделать первый шаг
к более здоровому, осознанному и счастливому материнству. Помните: чтобы
поддерживать других, сначала нужно поддержать себя.
2. Найдите время для себя
Это может быть одной из самых сложных задач, ведь
времени вечно не хватает. Но без этого — никак.
Для начала проведите
ревизию своего дня. Возможно, вы обнаружите дела, которые можно
пропустить без серьезных последствий? Что-то, что не навлечет на вас гнев
небес, если вы это не сделаете?
3. Оптимизируйте задачи
Есть ли обязанности,
которые можно упростить или делегировать? Например, часть бытовых задач могут
взять на себя «специально
обученные люди» — уборщики, няни или
доставщики. А еще есть муж. И бабушки-дедушки.
Задумайтесь, все ли в вашем расписании
действительно требует именно вашего участия.
4. «Кто посидит с детьми?»
Если этот вопрос стоит остро, возможно, вы уже
перебрали стандартные варианты с бабушкой, сестрой или соседкой. Что ж, придется
искать новые решения.
Развивающие центры или спортивные секции. Узнайте, есть ли поблизости место, где ребенок сможет провести время с пользой и под присмотром специалистов. Даже час или полтора в неделю — уже шаг к свободному времени для вас. А если ребенку понравится, он захочет ходить туда регулярно, это станет частью вашей новой рутины.
Разовые мастер-классы и программы. Многие музеи, галереи и арт-пространства предлагают одноразовые занятия для детей. Это не только развивает ребенка, но и дает вам несколько часов для отдыха.
Объединение с другими родителями. Договоритесь с другой семьей, чтобы поочередно проводить время с детьми. Очень популярный в Европе и Америке формат, между прочим. Дети играют вместе, а вы получаете несколько часов для своих дел.
Решений больше, чем кажется на первый взгляд. Главное — подойти к поиску с открытым умом и настоящим желанием
создать пространство для себя. И помните: время, потраченное на себя, — это не эгоизм, а вклад в ваше здоровье и благополучие,
что, в конечном счете, пойдет на пользу всей семье.
5. Закажите ужин
Иногда самый простой способ подарить себе немного времени и радости —
отказаться от готовки.
Конечно, домашняя еда — это здорово, вкусно и полезно. Но три часа у плиты
каждый день? Может, пора сделать исключение и заказать что-то готовое? Дети
обрадуются пицце, бургерам или суши, а вы? О каком ужине мечтаете лично вы?
Блюдо из высокой кухни? Салат с первого свидания? Или что-то экзотическое вроде
гуаниме? А может, просто пончики?
Сделайте себе праздник — пусть на этот раз он будет гастрономическим.
Главное, не торопитесь возвращаться к заботам. Насладитесь каждой минутой.
А три часа, которые вы освободите от готовки? Конечно, посвятите их себе.
Вы это точно заслужили.
6. Верните хобби в свою жизнь
Помните, как вы любили играть в шахматы, танцевать
бачату или заниматься карате? Когда-то это наполняло вашу жизнь радостью. А
теперь? Теперь все сводится к «дом — школа — ребенок — дом».
Но ученые давно доказали, что хобби помогают справляться с выгоранием.
Может, пора вернуть себе это удовольствие?
Подумайте: что приносило вам радость раньше? Или,
возможно, сейчас самое время найти что-то новое, что подарит вдохновение и
удовлетворение. Ваше хобби — это не роскошь, а способ
быть счастливой.
7. Учитесь новому
Интернет — ваш личный университет с бесконечными возможностями. Хотите
начать с чего-то простого? Посмотрите видео-туториал и научитесь делать оригами
или готовить новое блюдо. А, может быть, пора пройти онлайн-курс, мастер-класс
или даже получить дополнительное образование?
Новые знания привнесут в вашу жизнь свежесть, повысят самооценку и откроют
новые карьерные горизонты.
8. Проводите время вдвоем
Не с ребенком, а с партнером. Дарить друг другу время — это не только
приятно, но и полезно для ваших отношений.
Пригласите мужа в театр, кино, музей или ресторан.
Или, может, на картинг или футбол? Выберите то, что понравится вам обоим. А в
следующий раз пусть он организует ваше свидание. Это не только укрепит ваши
чувства, но и поможет сохранить романтику в отношениях.
Быть мамой, хозяйкой, женой — это действительно важно.
Но это не значит, что нужно отказаться от себя. Эти роли не должны стирать ваши
личные грани, а наоборот — обогащать их. Ведь
вы — это нечто гораздо большее. Гораздо более
сложное, интересное, важное и ценное.
Вы заслуживаете своего внимания и заботы. Если пока вы
не готовы сделать это ради себя, начните с другого: сделайте это ради своих
близких. Ведь счастливая мама — это счастливая семья.
Текст:
Ольга Давыдова
Фото:
Unsplash,
Freepik.com