Вступительные
экзамены — это один из самых напряженных этапов в жизни подростка.
Давление со стороны родителей, страх не поступить, конкуренция — все это превращает подготовку в
настоящий психологический триллер. Как помочь ребенку справиться со стрессом и
сохранить уверенность в своих силах? Поговорим в этой статье.
Период поступления в ВУЗ — один из самых тревожных этапов в жизни
выпускников и их семей. Исследования показывают, что 57% школьников
испытывают
сильный стресс
из-за предстоящих экзаменов, а 63% родителей считают
ЕГЭ наиболее стрессовым видом экзамена.
Коуч PCC ICF Ольга Вильковская рассказывает, какие ошибки родителей
усиливают уровень нервного напряжения у детей и как помочь им в это непростое
время.
Причины повышенной тревожности
Родители неосознанно усиливают стресс у детей из-за собственных тревог и
неадекватных ожиданий. Это происходит из-за:
проецирования собственных неудач на ребенка;
страха социального осуждения;
неспособности отделить свою самооценку от достижений ребенка.
Перфекционизм и
высокие требования
к детям приводят к тому, что экзамены начинают восприниматься как
непреодолимое препятствие. К тому же дети очень чувствительны к оценкам
значимых взрослых. Во время подготовки к экзаменам они и так сильно нервничают,
а дополнительное давление со стороны родителей может только ухудшить их
состояние и помешать получить желаемые результаты. Многие родители могут даже
не знать о переживаниях их детей.
Что не стоит делать
Сравнивать с другими детьми. Это подрывает самооценку ребенка и создает ощущение неполноценности.
Обесценивать усилия. Так родители игнорируют уже приложенные усилия, и их слова воспринимаются как критика.
Навязывать собственный опыт. Сегодня образовательная система изменилась, выросла нагрузка, появились различные внешние факторы.
Использовать закрытые вопросы: «Ты боишься, что не сдашь?». Они не создают открытый диалог, а внедряют уже готовую мысль, которая могла не приходить ребенку в голову.
Как помочь ребенку
Для начала стоит
поработать
с собой, чтобы снизить собственный уровень стресса и ожиданий. Создать
баланс между мотивацией ученика и давлением. Родители должны верить в
способности ребенка, но избегать нереалистично высоких требований.
Хорошая поддержка звучит так: «Мы рядом и готовы поддержать тебя, если это понадобится, и это не зависит от результатов экзамена»
Любовь и поддержка не должны зависеть от оценок, поведения, действий ребенка.
Такое безусловное принятие снижает уровень тревожности и позволяет школьнику
сосредоточиться на обучении, а не на страхе разочаровать родителей.
Чтобы общение с ребенком было легче, родителям лучше использовать открытые
вопросы, которые помогут ребенку озвучить свои переживания и найти
решения:
«Как ты себя чувствуешь?» ;
«Как думаешь, что удалось сделать лучше всего?».
Не стоит сразу предлагать готовые ответы.
Подросткам часто нужны не советы, а возможность выговориться
Родители могут помочь ребенку справиться со стрессом, когда
они:
показывают пример спокойствия и уверенности;
не паникуют и не тревожатся чрезмерно);
доверяют ребенку и уважают его, показывают, что они на его стороне;
проявляют активное слушание: дают высказаться, не перебивают;
разделяют чувства/эмоции и действия;
фокусируются на процессе, а не только на результате, подчеркивают усилия, а не только оценки.
Помогаем ребенку справиться со стрессом
Эти техники эффективно помогают снизить уровень стресса.
1Примените техники релаксации. К ним относятся осознанное дыхание (оно помогает активировать парасимпатическую нервную систему) и техника расслабления мышц, когда ребенок поочередно напрягает и расслабляет различные группы мышц.
2Вернуть себе спокойствие можно с помощью медитаций. Даже пять минут могут значительно улучшить состояние. Медитация укрепляет связь между областями мозга, которые отвечают за принятие решений и саморефлексию.
3Также немаловажно поддерживать здоровый режим сна. Обеспечьте условия для полноценного отдыха: большинству подростков требуется не менее 8 часов сна в сутки, тем более в периоды повышенной нагрузки и стресса.
Российские школьники чаще всего борются со стрессом с помощью музыки, разговоров с друзьями и
близкими о проблемах, физических упражнений.
Поощряйте использование этих здоровых стратегий.
Может показаться, что надо только снять стресс и успокоиться, но не стоит
забывать, что экзамен — это проверка знаний, то есть упускать из виду саму
подготовку к экзамену не нужно.
Что делать, если ребенок паникует
В этом случае можно применить несколько техник.
1. Техника заземления «5-4-3-2-1»
Для этого нужно остановиться, сосредоточиться на том, что происходит
вокруг, и попробовать назвать: пять предметов в поле зрения; четыре звука,
которые слышишь; три предмета, которых можешь коснуться; два запаха; один
вкус.
2. Упражнение «Объятие бабочки»
Следует, перекрестив руки, обнять себя за плечи и начать медленно двигать
ими, как крыльями бабочки, поочередно постукивая по плечам. Нужно наблюдать за
тем, что происходит в разуме и теле, и остановиться, когда появится ощущение
расслабления.
Если ребенок испытывает сильное беспокойство, задайте ему вопросы, которые
помогут переосмыслить проблемы:
«Что самое плохое может произойти?»;
«Как ты справлялся с трудностями раньше?»;
«Что бы ты сказал другу в похожей ситуации?».
Такие вопросы помогают снизить эмоциональную реакцию и включить
рациональное мышление.
Создайте поддерживающую среду. Постарайтесь минимизировать внешние
стрессовые факторы и поддерживайте спокойную атмосферу в доме. Не нужно
обсуждать потенциальные негативные последствия экзамена.
Постарайтесь в этот период не беспокоиться о домашних обязанностях или беспорядке в комнате ребенка
Помогите ребенку почувствовать, что
экзамены — всего лишь один из этапов, а
впереди еще много возможностей. Неудачный результат не влияет на личность
ребенка, его будущее, и существует множество других путей достижения целей.
Вместо осуждения оценок нужно обсудить альтернативные пути, искать новые
решения, действия. Такой подход помогает воспринимать результаты экзамена не
как катастрофу и вернуть контроль над ситуацией.
Даже
в период интенсивной подготовки к экзаменам важно делать паузы — мозгу нужен
отдых, чтобы усваивать информацию и не перегружаться. Семейная поездка на
выходные поможет переключиться, восстановить силы и вернуться к учебе с новыми
ресурсами. В разделе «Туризм» на Mamado вы найдете идеи для
такого перерыва.
Коуч PCC ICF, бизнес-трекер, тренер по нейроинтеграции, руководитель центра организации и сопровождения научных исследований Академии 5 PrismОльга Вильковская
Фото: Freepik.com
-1.png){kind=small}
