-1.png){kind=small}
2 402
23 января 2025
Как маме спасти себя от нервного истощения: вам нужно следовать всего 7 правилам
ФОТО Freepik.com
Каждая мама знает, как сложно бывает держаться на плаву в ежедневной
круговерти забот: дети, дом, работа — список можно продолжать до бесконечности.
В таком ритме легко забыть о себе и своих потребностях. В итоге мама, которая
должна быть источником любви и поддержки для ребенка и всей семьи, оказывается
на грани нервного срыва. Как избежать выгорания и снова почувствовать радость
жизни? Давайте разбираться.
Почему мамы выгорают
Материнское выгорание — это не
слабость, а естественная реакция организма на постоянный стресс.
Все вокруг твердят, что материнство — это счастье. И в этом, безусловно, много
истины. Дети нам дарят радость и стимул двигаться вперед. Но при этом психолог
Мариз Вайан отмечает: «Сегодня нам не говорят, что быть матерью на самом деле
трудно».
И что получается в итоге? Стремясь постичь радость материнства, многие сталкиваются
с реальностью, причем часто — неожиданно. А сталкиваясь с этой реальностью, изо
всех сил стараются соответствовать образу идеальной матери.
«Разумеется, будут чудесные минуты, но любая женщина, становясь матерью, проходит через испытание реальностью», — говорит психолог Мариз Вайян
Вот основные причины, почему у мам случается выгорание.
Недостаток времени для себя. Когда день посвящен исключительно заботе о детях, собственные интересы уходят на второй план.
Чувство вины. Многие мамы переживают, что делают недостаточно для своих детей или не соответствуют идеальному образу родителя.
Монотонность. Однообразные будни без смены декораций и новых впечатлений превращают жизнь в «день сурка».
Перегрузка. Мама берет на себя слишком много обязанностей, не оставляя времени на отдых.
Как распознать признаки выгорания
Мама, находящаяся на грани нервного срыва, может чувствовать:
постоянную усталость, которая не проходит даже после сна;
раздражительность и вспышки гнева без видимой причины;
потерю интереса к тому, что раньше приносило радость;
сложности с концентрацией и памятью;
физические симптомы: головные боли, проблемы с аппетитом или сна.
Если вы заметили у себя хотя бы несколько из этих признаков, пора взять
паузу и пересмотреть свой
подход к заботе о себе.
7 советов, которые помогут избежать выгорания
По мнению Мариз Вайян, единственный выход оградить
себя от эмоционального выгорания — расстаться с образом идеальной матери .
1. Учитесь говорить «нет»
Не бойтесь отказаться от дополнительных обязанностей, если чувствуете, что
ваши ресурсы на исходе. Делегируйте часть дел партнеру, родственникам или няне.
2. Находите время для себя
Даже 15 минут в день для чашки чая, медитации или чтения книги помогут
перезагрузиться.
3. Смените обстановку
Иногда даже небольшая прогулка или выход на детскую площадку в новом районе
может освежить мысли и зарядить энергией.
4. Пробуйте новые увлечения вместе с детьми
Вы можете вместе посетить мастер-класс, устроить семейный квест или отправиться на экскурсию
— это поможет выйти из «дня сурка» и получить новые эмоции.
5. Не забывайте о физической активности
Йога, танцы или просто зарядка дома улучшают настроение и снижают уровень
стресса.
6. Общайтесь с другими мамами
Поддержка и обмен опытом помогают почувствовать себя частью сообщества и
найти новые идеи для решения проблем.
7. Питайтесь правильно
Вы удивитесь: не только наше физическое, но и эмоциональное состояние зависит от питания. Сбалансированный
рацион помогает справляться с нагрузками. Не забывайте включать в меню
продукты, богатые витаминами и минералами.
Mamado — ваш помощник в борьбе с выгоранием
Мы понимаем, как важно для мам не только заботиться о детях, но и находить
время для себя. Mamado — ресурс, который помогает объединить эти две задачи.
Даже если у вас нет возможности надолго оставить своих малышей, благодаря нашим
идеям вы можете сменить картинку и заняться чем-то новым вместе с ними. Это может быть творческий мастер-класс, активные игры на природе или познавательные экскурсии - вы всегда найдете что-то, что принесет радость всей семье.
Mamado создан для того, чтобы вы чувствовали себя лучше, радовались
материнству и оставались ресурсными.
Помните: счастлива мама — счастлив ребенок
Когда пора обратиться за помощью
Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, не бойтесь
обратиться за поддержкой к специалисту. Психологи и коучи помогут разобраться с
причинами выгорания и найти подходящие именно вам способы восстановления.
На нашем портале вы также можете задать волнующий вас вопрос специалисту в рубрике «Вопрос эксперту»
Материнство — это удивительное путешествие, полное радости, любви и
открытий. Но для того, чтобы оставаться хорошей мамой, важно не забывать о
себе. Следуйте простым советам и позволяйте себе отдыхать, чтобы наполнить свои
дни положительными эмоциями. Ведь счастливое материнство — это не о жертвах, а
о гармонии.
Эксперт: Мариз Вайян, психолог, автор книги «Быть матерью: миссия невыполнима?»
Текст: Наталья Журавлева
Фото: Freepik.com