Когда нервы на пределе: как общаться с детьми без агрессии

Быть мамой — это счастье, но материнство бывает порой утомительным. И даже самые терпеливые мамы иногда оказываются не в силах управлять собственными эмоциями. Когда ребенок постоянно требует внимания, а сил совсем нет, он вызывает раздражение, которое легко может перерасти в агрессию. Как найти баланс и научиться говорить с детьми спокойно, даже когда нервы на пределе?

Материнство — это марафон длиною в жизнь. Каждый день нужно быть для ребенка опорой, другом, учителем. Мамы часто напоминают жонглеров, живущих в условиях многозадачности и совмещающих десяток дел сразу. Невозможность в таком ритме выделить время на себя приводит женщину в состояние стресса. За ним следует эмоциональное выгорание, и, как следствие, развивается агрессия.

Причин материнской агрессии может быть множество, но, если говорить глобально, то стоит выделить две:

Как же научиться спокойно общаться со своим ребенком, не раздражаясь по мелочам и не срываясь на него? Давайте разберем пошагово.

Ниже предлагаем 5 шагов, которые помогут вам справиться со своим напряжением и перестать раздражаться в адрес ребенка.

Первое, что нужно сделать, — это признать, что вам по каким-то причинам тяжело и что это нормально. Это не делает вас плохой мамой. Напротив, быть честность с собой — первый шаг на пути к внутреннему балансу. Скажите себе: «Я устала, и это нормально»; «Я имею право на отдых»; «Я могу быть лучшей мамой, даже если мне нужно время для себя».

И, пожалуйста, не требуйте от себя невозможного!

Важно позволить себе прочувствовать и понять собственные эмоции. Усталость, раздражение, гнев — это тоже нормально. Не всегда же всем быть позитивными и улыбающимися. Не вините себя за свои эмоции. Вместо этого признайте: «Я устала, и так бывает. Я имею право на отдых и поддержку».

Анна, мама двоих детей, призналась, что часто кричит на них, а потом плачет из-за чувства вины. Когда она начала отслеживать свои эмоции, ее отношение к детям стало мягче. Она стала быстро распознавать свои чувства и понимать, что способствовало их появлению. И именно это помогло ей не проявлять агрессию в адрес детей, которые не несут никакой ответственности за ее внутреннее состояние.

Когда вы понимаете, что вот-вот готовы сорваться на ребенка, используйте простую, но очень эффективную технику «Стоп».

Эта практика здорово помогает выйти из режима автопилота и не допустить агрессию в адрес ребенка. Даже если очень устали.

Проговаривайте свои чувства. Вместо того, чтобы срываться на ребенка, расскажите ему, что вы чувствуете и почему. Вы даже можете попросить совет у него. Поверьте, дети чувствуют и понимают наши эмоции порой лучше нас самих. И гораздо тоньше, чем мы можем себе представить.

Однажды, будучи очень уставшей и раздраженной, Светлана вместо того, чтобы накричать в очередной раз на своего сына, просто села и поделилась с ним своим состоянием. На что 5-летний ребенок ей ответил: «Мам, ты просто устала. Пойди отдохни, а я заварю тебе чай. Я уже умею!». Светлана позволила себе расслабиться, не переживая о том, что он может обжечься, что-то разбить, где-то намусорить. Она почувствовала необходимое ей — поддержку. С того момента у них с ребенком начали выстраиваться доверительные отношения, в которых не оказалось места агрессии.

С приступами агрессии помогают справиться физические нагрузки. Для этого необязательно идти срочно в спортзал или устраивать забег по парку. Некоторое напряжение можно снять с помощью простых движений: сожмите руки в суставах и расслабьте их, встряхните кисть, растянитесь. Это помогает телу избавиться от накопившегося стресса.

Чтобы общаться с детьми спокойно, маме важно регулярно уделять внимание работе над собой и заниматься восстановлением своих сил.

Когда ребенок что-то требует, а вы чувствуете раздражение, не спешите реагировать сразу и агрессивно. Замедлитесь. Сделайте паузу и спросите себя: «Почему я так злюсь сейчас? Это из-за ребенка или из-за моей усталости?».

Задумайтесь над фразами, которые говорите ребенку. Вместо «Ты опять все разлил! Я же просила быть осторожнее!» скажите: «Я вижу, что ты пролил сок. Убери за собой, пожалуйста. Это будет честно, согласись?».

Дети часто капризничают, потому что им сложно понять свои эмоции. Покажите, что вы готовы им помочь: «Ты расстроился, потому что я не купила игрушку. Давай вместе придумаем, как можно решить эту ситуацию, чтобы мы оба улыбались». Ребенок может вам таких классных идей подкинуть, что у вас усталость и раздражение как рукой снимет.

Старайтесь говорить с ребенком спокойно, но уверенно: «Я понимаю, что тебе нужно мое внимание. Мы обязательно все обсудим и решим, но для этого мне надо немного отдохнуть (или доделать свои дела). Ты же хочешь, чтобы все получилось хорошо, правда?». Так вы не сорветесь сами и поможете успокоиться своему ребенку, сместив его фокус внимания на то, что в результате все получится и он точно будет услышан.

Иногда мамы боятся просить помощи, думая, что их осудят. Но на самом деле делегирование задачи — это способ сохранить себя. Попросите мужа или родных взять на себя часть домашних обязанностей. Многие мамы договариваются между собой и по очереди гуляют с детьми, водят их на занятия. Если позволяет бюджет, наймите няню хотя бы на пару часов в неделю.

Агрессия матери в адрес ребенка — показатель того, что женщина находится в состоянии дисбаланса и остро нуждается в передышке. Дайте себе право на отдых и на заботу о своих потребностях. Уделяйте время, чтобы разобраться, как у вас обстоят дела. Что вы чувствуете? Почему вы так реагируете? Что нужно, чтобы этого раздражения стало меньше?

Экоплатформа Mamado специально создана для того, чтобы облегчить жизнь мамы, постоянно живущей в сумасшедшем ритме и попытках успеть все и сразу. У нас вы найдете все, что необходимо вам и вашему ребенку для комфортной и интересной жизни — в балансе с собой и здоровых, гармоничных отношениях с детьми.