Каждая женщина представляет, как пройдут роды и как семья будет
жить, когда сын или дочь родятся. Эти мысли дают надежду, веру,
предвкушение и радость ожидания. Но многие также задумываются: а что ждет
впереди, кроме долгожданной радости? К чему можно подготовиться уже сегодня? Поговорим
о важном в этой статье.
Даже после комфортной беременности и мягких родов наступает период
адаптации к совершенно новой жизни: ребенок уже на руках, организм женщины
восстанавливается, а молодые родители осваивают новые роли — мамы и
папы. Женщина при этом часто еще выпадает из своей профессиональной жизни, и
круг ее общения тоже меняется.
На этом,
«новорожденном»,
этапе семью волнует множество вопросов, на которые отвечает психолог, специалист по раннему
развитию
Полина Давыдова.
Адаптация к новой роли: теперь вы — мама
У этого периода есть разные задачи: наладить режим семьи,
познакомиться с новым человеком, установить контакт, наладить питание (
грудное вскармливание или
смесь), интегрировать новые роли родителей в существующий порядок, узнать себя
как маму, а своего мужа — как папу.
Часто преобладают
положительные чувства: радость, умиление, нежность, любовь. Семья плавно
справляется со всеми вопросами и как-то договаривается о важном. Однако на
пути встречаются и трудности.
Во время беременности и после родов происходят существенные гормональные
изменения. Прогестерон и эстроген резко снижаются в послеродовый
период, что может ощущаться как «бэби-блюз».
«Бэби-блюз» — состояние, которое знакомо 80% женщин: ощущается как послеродовая хандра, усталость, уныние, мама может чувствовать себя несчастной. Проходит это, как правило, в течение 10-14 дней после родов
Несмотря на то, что состояние проходит само, в этот уязвимый
период женщина нуждается в поддержке близких и друзей.
Иногда новоиспеченная мама
может столкнуться с повышением тревоги и/или
послеродовой депрессией. Распространенность
этих состояний меньше (7%-15%), но знать о них
нужно, чтобы вовремя заметить и помочь себе.
У чувствительных женщин резкое падение эстрогена может вызывать
симптомы депрессии.
Когда следует обратиться за помощью:
проблемы со сном, даже когда младенец спит;
изменение отношения к еде;
отсутствие интереса к тому, что нравилось раньше;
тяжелые мысли «моей семье будет лучше без меня», «все лучше, чем я»;
трудно заботиться о себе и ребенке.
О послеродовой депрессии говорят в течение года (в некоторых
источниках — до двух лет) после родов. Дополнительным фактором риска могут быть
трудные, долгие роды, которые пошли не по плану и в которых были осложнения у
матери.
Также симптомы послеродовой депрессии могут встречаться и у отцов: характеризуются чувством подавленности, частой сменой настроения, непереносимостью детского плача, избегания дома
Окситоцин растет у женщин
во время беременности и помогает в родах, однако после них может вызывать
повышение тревоги, усиливает переживания за безопасность ребенка.
Когда стоит обратиться к
врачу:
мама не может отвлечь себя от тревожных мыслей;
ограничивает или меняет свое поведение, основываясь на пугающих мыслях;
не может расслабиться, даже когда ребенок спит или о нем кто-то заботится;
чувствует себя взвинчено, раздраженно и задергано.
Иногда может возникать
паническое расстройство, которое сводится к страху потерять контроль. В
результате женщина чувствует панику и боится за себя или ребенка.
Своевременная помощь
помогает выровнять настроение и
состояние мамы, которой в результате работы со специалистами
будет проще и легче устанавливать крепкую эмоциональную связь с ребенком и
получать удовольствие от новой роли.
В возникновении
расстройства настроения роль играет совокупность факторов:
собственные установки и представления о том, как должно быть, перфекционизм;
удовлетворение базовых потребностей (сон, еда);
индивидуальная чувствительность и другие.
При наложении многих
факторов стресс переходит в дистресс и способен вызвать ухудшение состояния и
настроения.
Терапия может включать в
себя не только медикаментозную помощь, но и работу со специалистом
индивидуально или в группе поддержки. Это позволяет женщине разделить свои
чувства, быть понятой и принятой, снизить интенсивность переживаний, найти
способы справиться со стрессом, укрепить связи с родными и друзьями.
В групповой работе
молодая мама видит, что не одна такая, с ней все нормально, с этими трудностями
можно справиться. В группе легче отрабатываются навыки самоподдержки и
самопомощи.
Методы профилактики: 7 советов молодой маме
1К родам нужно готовиться физически (сон, еда, умеренная физическая активность) и психологически (реалистичные ожидания, навыки самоподдержки, саморегуляции).
2Участие в школах для будущих мам повышает информированность. Это позволяет спланировать и подготовиться к тому, что будет, а значит — снизить тревогу.
3Постарайтесь оградить себя от обилия информации, которая поступает со всех сторон без запроса. Необходимо контролировать и ограничивать общение, если оно расстраивает, вызывает стресс.
4Еще во время беременности стоит расставить приоритеты так, чтобы во главе был комфорт и здоровье мамы с малышом.
5Стоит договориться о важных вопросах до родов, чтобы снизить тревогу. Например, кто когда встает к малышу, как хотели бы провести время после выписки, кто закупает продукты.
6Очень важно быть в диалоге с партнером, это поможет поддерживать микроклимат в семье и справляться с трудностями вместе.
7Для снижения стрессового состояния после родов необходимо прибегать еще и к тем методам, которые были у женщины до родов. Привычные ритуалы, традиции, занятия, хобби — все это поможет восстановить силы.
В разделе «Здоровье» на Mamado есть подкатегория
«Беременность и роды» — здесь вы найдете информацию о перинатальных центрах,
клиниках и школах для будущих мам. Все, что нужно для комфортного ожидания
малыша, мы собрали для вас в одном месте.
Фото:
Freepik.com
-1.png){kind=small}
